Кето дијету људи махом користе да би смршали, јер важи за једну од ефикаснијих метода којом се веома брзо губе сувишни килограми.
![1619168614_Depositphotos_334213782_xl-2015.jpg](/cache/images/f/0/8/d/e/f08deaefa911e228c9d226048bd32fd8cbdec7a0.jpg)
Тачно сто година стара, кето дијета настала је када је ендокринолог, др Хенри Гејлин, на годишњем заседању Америчке здравствене асоцијације истакао запажања о позитивном утицају терапеутског поста на епилептичне нападе.
Прочитајте још: Помаже код надутости, добар је за јетру, а може помоћи и при мршављењу...Зашто је још добро пити чај од маслачка?
Базира се на минималном уносу угљених хидрата, због чега се организам с временом преоријентише на коришћење масти да би функционисао. Ако у тело уносимо минималне количине шећера, односно глукозе која се налази у угљеним хидратима, масти у јетри прелазе у енеретске молекуле кетоне, па отуда име дијети.
Тело само троши масти, а ви не гладујете!
Овакав режим исхране помаже у лечењу дијабетеса, побољшава менталне способности, ублажава тегобе дигестивног тракта, акне, смањује последице Алцхајмерове болести, мигрене, ЛДЛ холестерол па и висок притисак, повећавајући прилив енергије и проређујући епилептичне нападе. Такође, решава проблеме са надутошћу и гасовима, а обуздава апетит.
Ово није дијета за труднице, а јесте за дијабетичаре и струденте.
С друге стране, труднице би требало да избегавају ову дијету, а они који имају проблеме са хипертензијом да контролишу притисак током овог режима исхране. Могу се јавити и грчеви у мишићима, опстипација, “кето грип” (блага главобоља, вртоглавица, недостатак концентрације и мотивације и замор, који нестају након недељу дана), непријатан задах и блага дехидрација.
Прочитајте још: МАГИЧНА ароматизована водица са четири састојка: Освежите се. СКИНИТЕ ЦЕЛУЛИТ и килограме заувек (РЕЦЕПТ/ВИДЕО)
Основни постулати кето дијете могу вам постати и начин исхране до краја живота, али само уколико се не бавите тежим физичким пословима или спортовима.
Фото: Депозит
Како да је спроводите? Најпре избаците из исхране све шећере и прерађене производе богате угљеним хидратима, а уместо њих једите сирову или што мање термички обрађену храну, из које би требало дневно да уносите 20 г сварљивих угљених хидрата и што више влакана.
Прочитајте још: Да ли сте пробали КЕФИР? Ево зашто га називају НАЈБОЉИМ ПРОБИОТИКОМ
Протеина би требало да уносите 1,5 г по килограму телесне масе, никако мање, да не би дошло до губитка мишићне масе. Масти додајте по потреби, у односу на то колико сте смањили унос угљених хидрата.
Заборавите шећер, једите што више свеже хране, јаја, када огладните узмите шака ораха.
Тако, на изгубљених 180 г угљених хидрата додајте 90 г масти. Немојте да ужинате осим ако стварно не осетите глад, а и тада поједите шаку орашастих плодова. Спавајте најмање седам сати, јер све мање од тога доводи до подизање нивоа шећера у крви и успорава процес мршављења. Из исхране избаците: све врсте житарица, слаткише, грицкалице, алкохол, кечап, мајонез, млеко, јогурт, сокове, месне прерађевине, махунарке, коренасто поврће, брашно.
Прочитајте још: ДЕТОКСИКАЦИЈА: Решите се кафе и освежите организам
Уместо тога једите: јаја, орашасте плодове, авокадо, бобичасто воће, различите семенке, зелено лиснато поврће, пачетину, пилетину, ћуретину, овчетину, јагњетину, јунетину, сланину, све врсте рибе, непрерађене сиреве, хладно цеђено маслиново уље, ланено, кокосово и уље од коштица грожђа, суве биљне зачине.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ