Кето дијета је једна од најпопуларнијих у целом свету, мада нутриционисти упозоравају да може бити опасна
Примењују је славне личности и бројни спортисти, сви се хвале како уз њу успевају да смршају и обликују фантастичну фигуру.
Главно правило је једноставно -смањује се унос угљених хидрата, тако да тело улази у кетозу. Тада сагорева масти уместо да за енергију троши шећере. Да би до тога дошло, чак 70 до 80 одсто калорија долази из масти, само 15 до 20 одсто из протеина а тек 5 одсто из угљених хидрата.
Воће није на основној листи за кето дијету, баш зато што садржи угљене хидрате. За ужину се препоручују орашасти плодови, будући да су одличан извор протеина, али и здравих масноћа. Они одржавају здрав ниво шећера у крви и снабдевају нас влакнима. Једина воћка на топ листи кето дијете је авокадо, са само 13 грама угљених хидрата и чак 22 грама масноће у једном плоду просечне величине.
Прочитајте још: Намирнице које смете да једете за ВЕЧЕРУ: Вишак килограма се неће враћати
Свакодневно се могу јести јаја и пуномасни јогурт, добри извори протеина, а од поврћа се препоручују броколи, спанаћ, блитва и краставац. Од масноћа, користите маслиново и кокосово уље, тако ћете комбиновати засићене и незасићене масне киселине.
Од меса, нутриционисти саветују две врсте. Једно је пилетина, са "нула" угљених хидрата, а делови с тамнијим месом садрже више гвожђа и масноће. Друго је немасна јунетина, по могућству она која је органски гајена. Ово месо је одличан извор протеина и садржи здраве омега-3 масне киселине.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
