Укључивање влакана неопходно је за здраво варење, али истраживања кажу да их не добијамо довољно
Дневне потребе за влакнима крећу се између 21 и 38 грама.
Влакна у оброцима не само да ће да нам омогућити да се осећамо ситима, већ може и директно да помогне у правилном варењу, да подржи здрав микробиом црева, па чак и да одржава здрав ниво шећера у крви
Дакле, који је једноставан начин да повећате дневни унос влакана?
Уколико правите смутије ово је идеалан начин да повећате њихов унос.
Зоб
Постоји велики број различитих облика влакана које можете да укључите у своју исхрану. Некувани зоб је одличан извор влакана бета глукана. Бета глукани су врста влакана која је повезана са низом предности, укључујући здравље црева, срца и имунитета.
Прочитајте још: Прави избор за ЈУТАРЊИ НАПИТАК: Додајте ове састојке чаши воде
Авокадо
Ако жудите за кремастијим смутијем који је пун здравствених предности, окретање авокаду као извору влакана може да буде одличан избор. Авокадо је богат влакнима и мононезасићеним мастима.
Чиа семенке
Чиа семенке су посебно корисне за повећање количине влакана у вашем смутију без промене укуса. Две кашике чиа семенки садрже осам грама нерастворљивих влакана.
Спанаћ
Спанаћ, који се често налази у зеленим смутијима је моћан додатак вашем напитку. Беби спанаћ је извор влакана који такође има много витамина Б и фитокемикалија.
Прочитајте још: "ВАМПИРСКИ" ЏЕМ ЗА ЗДРАВО СРЦЕ: Ове бобице су пуне ВИТАМИНА Ц, влакана и антиоксиданаса (РЕЦЕПТ)
Бобице
Бобичасто воће је уобичајени додатак смутијима због свог укусног укуса. Само једна шољица боровница или јагода повећаће садржај влакана за четири грама.
БОНУС ВИДЕО
