Након обилног оброка многи пожеле само да се одморе на каучу, али стручњаци истичу да би једна једноставна промена у рутини могла да помогне у одржавању нивоа шећера у крви у здравим границама.
Ниво глукозе у крви често расте након јела, нарочито оних богатих угљеним хидратима. Мајк Скарлатос, специјалиста дијететичар за дијабетес, објашњава како кратка шетња може да ублажи те скокове, побољша начин на који тело користи инсулин и допринесе дугорочном здрављу.
Како шетња утиче на шећер у крви
Скарлатос истиче да кретање након јела помаже у регулацији глукозе.
- Телесна активност, нарочито након оброка, може да помогне у регулацији глукозе. Кретање помаже да се снизи ниво глукозе и побољшава искоришћење инсулина, а чак и кратка шетња након јела може да ублажи скок шећера - објаснио је.
Додао је да је снижавање нивоа глукозе након оброка важно јер поновљени скокови могу да повећају њену варијабилност и удаље просечне вредности од циљаних.
- Ублажавање тих скокова помаже у очувању здравља малих крвних судова, што је кључно за превенцију неких компликација повезаних са дијабетесом, укључујући оштећења очију, бубрега, нерава и срца - нагласио је Скарлатос.
Скарлатос је дијететичар у компанији Абот, која производи систем за континуирано праћење глукозе Либре, намењен особама са дијабетесом. Одржавање стабилнијег нивоа глукозе током времена може помоћи особама које већ имају дијабетес типа 2 у управљању болешћу, а онима са повећаним ризиком може помоћи да избегну њен развој.
Доследност је важнија од интензитета
Скарлатос је додао да је, када је реч о рутини након оброка, доследност важнија од интензитета вежбања.
- Иако националне смернице препоручују око 150 минута телесне активности недељно, распоређених како појединцу одговара, не постоје строга правила када је реч о регулацији глукозе - рекао је.
- Кључно је оно што свако за себе може реално да постигне и какав ефекат кратка шетња има на ниво глукозе, што се може проверити помоћу уређаја за континуирано мерење, попут система Либре - објаснио је.
Дијететичар такође препоручује да се током дана проводи што мање времена седећи и да се прекидају дуги периоди неактивности.
- Из клиничког искуства и разговора са особама које имају дијабетес знам да се многи осећају боље када након јела оду у кратку, лагану шетњу. То такође може да подстакне варење и помогне у пражњењу желуца - закључио је.
(Индеx.хр)
