· · Коментара: 0
тренинг

Једноставна ВЕЖБА за обликовање РУКУ: Потребан вам је само један тег

За лепо затегнуте мишиће руку није вам неопходно мноштво справа у теретани.

1601902782_Depositphotos_104275366_s-2019.jpg
Фото: Депосит

На степеницама, на столици, уз само један пар малих тегова, можете обликовати бицепсе само једном најбољом вежбом.

Зато нас итекако занима студија Америчког савета за фитнес који је за циљ имао да се открије која вежба је најбоља за обликовање женских бицепса, а то је – испоставило се, концентрациони прегиб.

Ево како се ради ова једноставна вежба са наизглед компликованим називом.

Седите на ивицу столице или степеница, нагните се ка страни оне руке коју желите да вежбате и надлактицом се ослоните на унутаршњу страну бутине.

Прочитајте још: РАВАН стомак за 10 ДАНА без напрезања? Вежбајте од 5 минута ЈАПАНСКЕ ПЕШКИРЕ

Раширите ноге довољно да имате простора да опружите руку  у којој држите тег. Полако подижите тег са ослонцем надлактице на бутину и урадите од 6-12 понављања у 3-6 сесија.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.