Завршили сте одличан тренинг и спремни сте за туширање - али да ли је боље узети топли или хладни туш? Избор није само ствар пријатности, већ може утицати и на опоравак, перформансе и опште благостање.
Дилема која може да се јави после тренинга јесте да ли би требало користити хладну или топлу воду за туширање. Док истраживања показују да хладна вода ублажава упалу и бол у мишићима, топла може допринети бољим физичким резултатима наредног дана, али кренимо редом.
Хладан туш или чак урањање у хладну воду одмах након тренинга може да смањи бол у мишићима и осећај умора, показују истудије. Разлог је вероватно у томе што је доказано да хладна вода смањује ниво креатин киназе и лактата, супстанци које се накупљају у мишићима после вежбања и доприносе одложеном болу у мишићима, оном непријатном осећају који настаје после интензивног тренинга. Такође, многима је хладан туш и освежавајућ, нарочито након знојавог и напорног тренинга.
Шта се дешава када се истуширате топлом водом
Када тело изложите топлој води, повећава се проток крви ка мишићима. Нека истраживања указују да то може побољшати физичке перформансе касније, истог дана или наредног дана.
Ако завршавате тренинг пред трку или велики догађај, топли туш може бити одличан избор. Поред тога, многи људи доживљавају топли туш као опуштајући и умирујући, што доноси и психичке користи поред физичких. Важна напомена јесте да никада не улазите у туш који је превише врућ и непријатан.
Шта је боље - топли или хладни туш
Уопштено, хладан туш је одличан избор после тренинга ако желите да смањите бол у мишићима следећег дана. Међутим, топли туш може бити бољи у одређеним ситуацијама. Изаберите топли туш ако:
Како оптимизовати рутину после тренинга
Избор топлог или хладног туша је само један део рутине која помаже да се осећате боље после тренинга. Поред тога, важно је да:
1. одрадите cool down кроз лагану активност неколико минута после тренинга
2. унесете довољно течности да надокнадите изгубљену знојем и омогућите опоравак мишића
3. унесете протеине и, по потреби, размотрите суплементе попут креатина (према савету стучњака) који помажу опоравак и обезбедите довољно сна како би мишићи могли да се обнове и ојачају, пише Вери вел хелт.
(РТ)
