Japanske vežbe poznate su po tome što su jednostavne, ne opterećuju zglobove i mogu da se rade kod kuće bez posebne opreme.
Umesto napornih treninga i teških tegova, fokus je na pravilnom držanju, disanju i aktiviranju dubokih mišića trupa.
Ako ih budete redovno praktikovali, mogu doprineti boljem držanju, zategnutijem stomaku i užem struku.
1. Itadaki položaj
Ova jednostavna vežba podseća na položaj palme u jogi. Pomaže da se telo istegne, poboljša držanje i aktiviraju trbušni mišići.
Kako se izvodi:
- Stanite uspravno, stopala neka budu u širini kukova.
- Podignite ruke iznad glave i spojite dlanove.
- Udahnite i istegnite telo što više prema plafonu.
- Na izdahu zategnite stomak.
- Zadržite položaj oko jednog minuta.
Redovno izvođenje može doprineti boljem držanju, smanjenju osećaja nadutosti i lepše definisanom struku.
2. Fukucudži metoda sa peškirom
Jedna od najpoznatijih japanskih vežbi koristi samo smotani peškir. Iako ne sagoreva masne naslage, može pomoći da se telo ispravi, rastereti donji deo leđa i vizuelno izduži silueta.
Kako se izvodi:
- Smotajte peškir u čvrst valjak.
- Lezite na leđa i postavite ga ispod donjeg dela leđa, u visini pupka.
- Ispružite ruke iznad glave, dlanovima okrenutim ka podu.
- Noge neka budu ispružene, a nožni palčevi spojeni.
- Ostanite u položaju tri do pet minuta.
Vežba može doprineti boljem držanju tela i smanjenju napetosti u predelu stomaka.
3. Ibuki disanje
Ibuki je japanska tehnika disanja koja aktivira duboki poprečni trbušni mišić, važan za stabilnost tela i zategnut izgled stomaka.
Kako se izvodi:
- Stanite uspravno, stopala u širini ramena, kolena blago savijena.
- Polako udahnite kroz nos brojeći do četiri.
- Zatim snažno izdahnite kroz usta uz zvuk „ha“, istovremeno maksimalno uvlačeći stomak.
- Na kraju izdaha zadržite dah jednu do dve sekunde.
- Opustite se i ponovite vežbu pet do osam puta.
Redovno vežbanje može pomoći da ojačate duboke trbušne mišiće, poboljšate kontrolu disanja i doprinesete lepšem držanju.
Ipak, treba napomenuti da nijedna vežba sama po sebi ne može istopiti masne naslage sa stomaka. Za vidljive rezultate najvažniji su redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i doslednost. Japanske vežbe mogu biti dobar dodatak zdravim navikama jer poboljšavaju držanje, pokretljivost i aktiviraju mišiće trupa.
(Sensa)
BONUS VIDEO
