Било да вам је потребно да се опустите ноћу или да уживате током дана, пиџама је савршени партнер за једноставна истезања.
Представљамо вам две серије јога истезања, једну коју можете да радите док се будите, а другу док идете на спавање.
Прочитајте још: Вежбе за јаке и здраве кукове
Јога позе за буђење
1. Дисање из стомака
Лезите лицем према горе на леђа и посматрајте свој природни дах неколико рунди. Затим на издисају увуците трбушне мишиће унутра и горе што је могуће чвршће док притискате доњи део леђа у кревет. Држите стомак овако 10 удисаја. Након десетог удаха, дубоко удахните док отпуштате трбушне мишиће и дозволите да се природни замах у доњем делу леђа врати. Издахните и поновите још три пута.
2. Отворите кукове
Лежећи на леђима, издахните и привуците десну ногу до груди. Следећих три до пет удисаја нежно ротирајте колено у једном, а затим у другом смеру, осећајући како су кукови отворени. Издишући, увуците десно колено у груди што јаче можете; задржите пет удисаја. Затим померите десно колено према десном пазуху што је могуће чвршће и задржите још пет удисаја. Отпустите и промените страну.
3. Савијање
Седећи у кревету са ногама испруженим испред себе и заједно, дубоко удахните и испружите руке изнад главе. Издахните и отпустите потиљак и сву напетост у вилици, преклопите ноге и задржите пет удисаја. Док удишете, лагано подигните труп од ногу и са сваким издисајем се спустите дубље.
Јога поза пре одласка на спавање
1. Ноге уз зид
Одмакните јастуке од узглавља и седите што је могуће ближе узглављу (или зиду), са стопалима окренутим према узглављу. Померите ноге уз узглавље тако да вам репна кост буде што ближе узглављу (или зиду), а ноге испружене равно уз зид. Опустите се у кревет, држећи руке са стране. Фокусирајте се на дубоко дисање при сваком удисају и издисају. Останите овако до пет минута.
2. Лежећи завртањ
Лезите лицем према горе у кревет и спустите колена у груди. Полако их испустите удесно, притиском десне руке на колена и пружањем леве руке у страну у висини рамена. Погледајте лево и задржите неколико удисаја. Промените страну и поновите.
3. Поза лептира
Лежећи у кревету, додирните табане и дозволите да се колена отворе једно од другог. Фокусирајте се на дисање три до пет минута док држите ову позу.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
