· · Komentara: 0

IDEALNO! Vežbe koje možete da radite dok ste u krevetu, a PRODRMAĆE vam celo telo!

Bilo da vam je potrebno da se opustite noću ili da uživate tokom dana, pidžama je savršeni partner za jednostavna istezanja.

1632906430_window-gf22c51ec5_1920.jpg
FOTO: pixabay

Predstavljamo vam dve serije joga istezanja, jednu koju možete da radite dok se budite, a drugu dok idete na spavanje. 

Pročitajte još: Vežbe za jake i zdrave kukove

Joga poze za buđenje

1. Disanje iz stomaka

Lezite licem prema gore na leđa i posmatrajte svoj prirodni dah nekoliko rundi. Zatim na izdisaju uvucite trbušne mišiće unutra i gore što je moguće čvršće dok pritiskate donji deo leđa u krevet. Držite stomak ovako 10 udisaja. Nakon desetog udaha, duboko udahnite dok otpuštate trbušne mišiće i dozvolite da se prirodni zamah u donjem delu leđa vrati. Izdahnite i ponovite još tri puta.

2. Otvorite kukove

 Ležeći na leđima, izdahnite i privucite desnu nogu do grudi. Sledećih tri do pet udisaja nežno rotirajte koleno u jednom, a zatim u drugom smeru, osećajući kako su kukovi otvoreni. Izdišući, uvucite desno koleno u grudi što jače možete; zadržite pet udisaja. Zatim pomerite desno koleno prema desnom pazuhu što je moguće čvršće i zadržite još pet udisaja. Otpustite i promenite stranu.

3. Savijanje

Sedeći u krevetu sa nogama ispruženim ispred sebe i zajedno, duboko udahnite i ispružite ruke iznad glave. Izdahnite i otpustite potiljak i svu napetost u vilici, preklopite noge i zadržite pet udisaja. Dok udišete, lagano podignite trup od nogu i sa svakim izdisajem se spustite dublje.

Joga poza pre odlaska na spavanje

1. Noge uz zid

Odmaknite jastuke od uzglavlja i sedite što je moguće bliže uzglavlju (ili zidu), sa stopalima okrenutim prema uzglavlju. Pomerite noge uz uzglavlje tako da vam repna kost bude što bliže uzglavlju (ili zidu), a noge ispružene ravno uz zid. Opustite se u krevet, držeći ruke sa strane. Fokusirajte se na duboko disanje pri svakom udisaju i izdisaju. Ostanite ovako do pet minuta.

2. Ležeći zavrtanj

Lezite licem prema gore u krevet i spustite kolena u grudi. Polako ih ispustite udesno, pritiskom desne ruke na kolena i pružanjem leve ruke u stranu u visini ramena. Pogledajte levo i zadržite nekoliko udisaja. Promenite stranu i ponovite.

3. Poza leptira

Ležeći u krevetu, dodirnite tabane i dozvolite da se kolena otvore jedno od drugog. Fokusirajte se na disanje tri do pet minuta dok držite ovu pozu.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.