Вода је од виталног значаја за наше здравље
Ако не пијете довољно воде дневно, можете искусити низ непријатних симптома као што су раздражљивост, проблеми са концентрацијом... Хидратације током дана је обавезна јер губимо воду када дишемо, знојимо се... Ово последње је посебно важно узети у обзир када је у питању вежбање. Хидратација је кључна када вежбате.
Вежбање помаже да ваше тело буде јаче и здравије, а ако сте правилно хидрирани, ваше тело ц́е моц́и да се крец́е лакше. Правилна хидратација вам такође помаже да се брзо опоравите од тренинга и спречите грчеве током активности. У идеалном случају, требало би да идете на тренинг хидрирани.
За оптималне перформансе тренинга, Амерички савет за вежбање препоручује да пијете око шољу течности на сваких 10 до 20 минута вежбања како бисте надокнадили течност коју губите. Подједнако је важно хидрирати се пре, током и после вежбања. Можете се измерити пре и после тренинга да видите колико сте воде изгубили кроз зној и дисање.
Могуц́е је пити превише воде док вежбате
Неопходно је схватити да немају сви исте потребе за хидратацијом. Колико воде треба да пијете дневно зависи од неколико фактора као што су клима у којој се налазите или од ваше килаже, тако да није добро аутоматски пратити туђе шеме хидратације већ треба пратити своје тело.
Врсте вежби такође захтевају различиту хидратацију. Опуштени тренинг јоге или пилатеса у хладној просторији захтевац́е да пијете мање воде у поређењу са тренингом високог интензитета.
БОНУС ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
