Доручак је набитнији оброк дана, јер служи као "гориво" за наш организам. Из тог разлога је важно да бирате нутритивно богате намирнице.
Протеини су есенцијални за изградњу мишића и губитак масноће јер помажу у осећају ситости, подржавају обнову мишића и помажу у одржавању здравог метаболизма. Лекарка др Рејчел Лов препоручује три одличне опције за доручак за оне старије од 40 година које могу допринети мршављењу и обнови мишића.
1. Грчки јогурт
Грчки јогурт је моћан доручак који нуди око десет грама висококвалитетних протеина по оброку од 100 грама.
- Такође обилује калцијумом и пробиотицима који су кључни за добро здравље црева - објашњава Лов.
Да бисмо побољшали његове предности, можемо га помешати са свежим воћем као што су бобичасто воће, орашасти плодови или семенке, како бисмо додали влакна и здраве масти.
2. Јаја
Јаја су одличан извор протеина, обезбеђујући око шест грама по великом јајету.
- Јаја су врло богата витаминима и минералима као што су витамини Б и холин, који су неопходни за рад мишића и метаболизам - каже Лов.
Без обзира да ли их волимо као кајгану, пржена или кувана, јаја су фантастичан начин да започнемо дан.
3. Свежи сир
Свежи сир је још један млечни производ богат протеинима који садржи око 11 грама протеина на 100 грама. Има низак удео масти и висок удео казеина, протеина који се споро вари, што нас дуже држи ситима.
Лов предлаже комбиновање свежег сира са воћем или тостом од целих житарица за уравнотежен оброк.
Ове опције доручка су једноставне, хранљиве и савршено прилагођене за подршку здрављу и виталности код особа старијих од 40 година
(Индеx.хр)
