Орашасти плодови богати су протеинима, влакнима, витаминима, минералима и антиоксидансима и могу имати бројне здравствене користи. Ипак, превелика количина може изазвати нежељене ефекте.
Препоручена дневна количина је око 30 грама, односно отприлике једна шака орашастих плодова. Тачна количина зависи од величине шаке и врсте орашастих плодова.
Редовно конзумирање око 30 грама орашастих плодова дневно повезано је са бољим здрављем срца и мањим ризиком од појединих болести.
Орашасти плодови садрже здраве масти, влакна и антиоксидансе, а могу допринети и дужем осећају ситости и бољој контроли телесне тежине.
Ипак, више није увек боље.
Шта може да се догоди ако их једете превише?
Особе које имају алергију на орашасте плодове требало би да их у потпуности избегавају, јер реакције могу бити озбиљне.
Посебан опрез потребан је код бразилских ораха, који садрже веома велике количине селена. Претерано конзумирање може довести до селенозе, односно тровања селеном.
Само једна порција бразилских ораха може садржати вишеструко више селена од препорученог дневног уноса.
Проблем могу представљати и слани орашасти плодови, јер садрже доста натријума. Прекомеран унос натријума повезан је са повишеним крвним притиском и другим здравственим проблемима, па је боље бирати сирове или неслане орашасте плодове.
Велике количине орашастих плодова одједном могу изазвати и надутост, гасове, болове у стомаку и пролив, због њиховог релативно високог садржаја влакана.
Зато је најбоља опција умерена количина – око једне шаке, односно 30 грама дневно, уз разноврсну и уравнотежену исхрану.
(Клиx)
БОНУС ВИДЕО
