Поједине ствари требало би да избегавате пред спавање
Лош сан утиче на комплетан организам, будите уморни и неиспавани што утиче на продуктивност наредног дана. Ако сте се уз то још усред ноћи пробудили обливени хладним знојем због ноћне море и после тога не можете поново да заспите, нервоза наредног дана је готово загарантована.
Међутим, како је објаснила стручњак за спавање Маријан Тејлор, постоје технике којима можете спречити лоше снове и ноћне море.
Опуштање пре спавања
Према њеним речима, како бисте спречили лоше снове потребно је да покушате да се опустите и "искључите" мозак пре спавања.
- Што је мозак активнији пред спавање веће су шансе да ћете имати лоше снове. То значи да не гледате узнемиријући садржај на телевизији пре спавања или на друштвеним мрежама. Заправо, најбоље би било да уопште не користите мобилни телефон сат времена пре одласка у кревет. Уместо тога, покушајте да се опустите, медитирајте уз опуштену музику, приуштите себи туширање или врућу купку, читајте књигу, вежбајте дисање које ће вам донети опуштање тела - посаветовала је Тејлорова.
Стрес
Стрес је један од главних узрочника лошег спавања. Према речима Тејлорове, потребно је да научите како да управљате сопственим стресом. Иако ово звучи компликовано и тешко, није немогуће.
- Користите технике за смањење стреса као што је јога, вежбе опуштања... На овај начин ослобађа се природни ендорфин који побољшава расположење. Водите рачуна и не вежбајте пред одлазак на спавање јер ћете на овај начин само додатно разбудити организам. Вежбајте преко дана, а увече користите ароматерапију за опуштање - поручила је она.
Позитивно окружење
За лепе снове потребно је створити и позитивно окуружење. Бирајте лепу постељину пастелних боја које ће вас додатно опустити кад легнете. Проверите да ли имате пријатну температуру у соби за спавање, можете додати и неки природни мирис уља као што је лаванда која ће додатно опустити тело и помоћи вам да брже и лакше заспите.
Без кафе
Према речима Тејлорове, увече избегавајте да пијете кафу, алкохол и газирана пића, практично све што може додатно да узнемири организам и држи вас будним у кревету.
- Кофеин и алкохол утичу на квалитет сна и доприносе да лоше спавате и имате ружне снове - упозорила је Тејлорова.
Записујте снове
Следећи пут кад будете лоше сањали или имали ноћну мору, покушајте да запишете те снове након што се пробудите.
- Записивање снова може помоћи да откријете узрок ноћних мора, као и окидаче за настанак лоших снова. Ако се снови понављају свако јутро, запишите онога чега се сећате како бисте идентификовали емоцију и у будном стању схватили узроке лоших снова - закључила је она.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
