Истраживања показују да је способност људи да стоје на једној нози показатељ доброг здравља и да вежбање стајања на једној нози може повећати кондицију, а можда и дужину животног века.
Могућност стајања на једној нози повезана је са добрим нивоом физичке активности и смањеним ризиком од падова, али и са квалитетом и дужином живота.
Немогућност одржавања равнотеже 20 секунди или дуже док стоје на једној нози и код иначе здравих људи повезана је са повећаним ризиком од оштећења малих крвних судова у мозгу и смањеном способношћу разумевања појмова.
Трудноћа, менопауза, хронична болест и одлазак у пензију такође утичу на нашу снагу и равнотежу и способност да останемо усправни, углавном због начина на који утичу на нашу способност и мотивацију да се бавимо редовном физичком активношћу.
Прочитајте још: Да ли сте међу њима? Ово је најређа крвна група, а има је мање од 50 посто људи на свету
Дуги периоди седења или лежања током дана повезани су са мањом снагом мишића, ризиком од падова, понекад и без обзира на количину физичке активности умереног или снажног интензитета коју неко упражњава. Људи који седе дуже време имају већу вероватноћу да развију дијабетес типа 2, већи обим струка и гојазност.
Зашто је важно стајање на једној нози
Подаци показују да се време током кога људи могу да стоје на једној нози мења током година како за мушкарце, тако и жене – а немогућност достизања циљаног времена за одговарајућу старосну групу може указати на постојање неких здравствених проблема.
Људско тело, када стоји усправно, инхерентно је нестабилно. Имамо веома малу тачку ослонца у односу на нашу висину и ширину. Када смо доброг здравља, ослањамо се на наш централни и периферни нервни систем да интегрише све информације које долазе из наших чула за равнотежу (очи, унутрашње ухо и повратне информације од мишића и зглобова). Затим ангажујемо праве мишиће (стопала, глежњеве, ноге и мишиће стомака и леђа, понекад чак и мишиће руку) у право време да бисмо извршили неопходна прилагођавања нашег држања како бисмо остали усправни.
Што смо физички активнији, већа је вероватноћа да ћемо имати добру равнотежу и, наравно, опште физичке, психолошке и друштвене користи.
Прочитајте још: Шест једноставних начина да одржимо ментално здравље
Вежбајте стајање на једној нози
Можете побољшати своју способност стајања на једној нози у било ком животном добу и побољшати равнотежу.
Стајање на једној нози може бити још изазовније ако затворите очи док то радите. Ово је вредно вежбања јер помаже у нашој дугорочној способности одржавања равнотеже и смањује ризик од пада. Са отвореним очима тело постаје лењо и ослања се на вид да нам помогне да одржимо равнотежу. Ако зажмуримо, друга чула ће боље да раде. Већина људи то може учинити само кратко време у поређењу са оним када држе очи отворене. Зато је добро у близини имати нешто за шта ћемо се придржати.
Такође, постоје докази да старији од 70 година, ако стоје на свакој нози по минут, три пута дневно, то им може помоћи и у побољшању густине костију кука. Јача минерална густина костију кука значи да је мања вероватноћа да ће се преломити ако падну.
