Zdrava ishrana je važna za dug život
Dijeta protiv starenja najbolji je način da zablistate iznutra i povratite sjaj svom izgledu. Što je još bolje, lako je prilagoditi je svojim ukusima, budžetu i životnom stilu. Međutim, važno je biti disciplinovan i izbegavati kombinovanje ove ishrane s nezdravim navikama - pušenjem, alkoholom, prekomernim unosom šećera, kao i nezdravom, masnom i prerađenom hranom.
Šta je dijeta protiv starenja?
Dijeta protiv starenja je plan ishrane usmeren na vraćanje mladalačkog izgleda kože, kose i noktiju. Fokusira se na namirnice s "anti-aging" svojstvima koje smanjuju upale i podstiču proizvodnju kolagena, a takođe podržavaju zdravlje creva.
Ova dijeta ne isključuje druge namirnice, već vas podstiče da nekoliko meseci svakodnevno konzumirate hranu koja pomaže u stimulaciji kolagena i ima antiinflamatorna svojstva, idealno kao deo svakog obroka.
Koje namirnice i začini treba uključiti u dijetu protiv starenja?
- borovnice
- paradajz
- nar
- belanca
- spanać
- avokado
- smokve
- đumbir
- losos
- orašasti plodovi
- slatki krompir
- spanać
- jogurt
- papaja
- bujon
- čija semenke
- kurkuma
- zeleni čaj
Evo 3 predloga za anti-age obroke:
Kao što smo pomenuli, dijeta protiv starenja ne znači nužno da ćete sve navedeno jesti u istoj nedelji, već da ćete osmisliti program koji vam odgovara sa znanjem koje su namirnice protiv starenja. Zamrznuti proizvodi su odlični za brzo pripremanje jela protiv starenja, kao i za kontrolu troškova i porcija.
Doručak
Grčki jogurt sa borovnicama, bananama, puterom od kikirikija i cimetom
Čia puding sa bobicama i medom
Tost sa avokadom i brokolijem
Kajgana od belanaca sa paradajzom, tostom i orasima
Smuti od banane, spanaća, borovnice i kokosa
Ručak
Zdrava domaća supa sa bujonom uz glavno jelo po želji
Losos sa pireom od slatkog krompira i spanaćem
Ukusna čorba od sočiva sa kurkumom
Salata sa šipkom, orasima i feta sirom ili tofuom uz glavno jelo po želji
Večera
Testenina sa komadićima lososa, biberom i sosom od limuna
Lisnato testo sa spanaćem i sirom
Šargarepa i slatki krompir pečeni sa belim lukom i maslinovim uljem, salata kao prilog
Salata od piletine, paradajza, mladog spanaća i oraha sa prelivom od jogurta i kurkume
Salata od kelja i spanaća sa leblebijom i cveklom
Preporučljivo je isključiti sokove i obratiti pažnju na unos vode. Takođe, razmislite o dobrom dodatku kolagenu koji možete piti kao užinu, uz šaku orašastih plodova ili bobičastog voća.
(Kurir)
BONUS VIDEO
