· · Komentara: 0

Koliko sati treba da vežbamo na nedeljnom nivou? Ovo su mišljenja stručnjaka

Koliko dugo se zadržavate u teretani i da li uopšte postoji idealna količina vremena koje odvajamo za vežbanje?

1648893404_kettlebell-3293475_1280.jpg
Foto: Pixabay

Koliko vremena treba da posvetimo vežbanju?

Prema smernicama Svetske zdravstvene organizacije, ljudi bi trebalo da imaju za cilj da vežbaju 30 minuta pet puta nedeljno ili ukupno 150 minuta nedeljno da bi ostali u formi.

Nivo kondicije može da utiče na to koliko treba da vežbate

Količina vremena koju možete da provedete u teretani, a da se ne povredite, može da zavisi od vašeg nivoa kondicije. Ako tek počinjete da vežbate, preporučuje se da počnete da radite oko 30 minuta kardiovaskularnih vežbi u teretani, a kako počnete da jačate, polako dodajete više vremena.

Pročitajte još: Vežbe za KANCELARIJSKIM STOLOM: Predugo sedenje je OPASNO, dok ste na poslu praktikujte OVE VEŽBE!

Izbor vežbanja takođe utiče na vreme

Vrsta vežbe koju izaberete može da diktira količinu vremena koje vam je potrebno da posvetite teretani. Možda ćete moći da prođete kroz sat vremena opuštajuće joge, ali vežbanje treninga visokog intenziteta (HIIT) tokom jednog sata je potpuno drugačija vrsta vežbanja. Ako više volite vežbe bržeg tempa, HIIT je odličan izbor jer će vam pomoći da brže izgubite masnoću od recimo pilatesa.

Učestalost treninga

Neki ljudi vole da idu u teretanu svaki dan, dok drugi više vole da idu nekoliko puta nedeljno, a to može da vam pomogne da odlučite koliko vremena treba da provedete vežbajući.

Pročitajte još: EVA LONGORIA otkrila tajnu lepog izgleda i u petoj deceniji: Ovako izgleda njen TRENING (VIDEO)

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno za opšte zdravlje.

BONUS VIDEO

 


 


 

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.