Савршено обликован струк са видљивим "трбушним плочицама" захтева прави рад и упорност, а комбинација вежбања и трбушњака и здраве исгране на бази поврћа и протеина добитна су комбинација!
Док о врсти хране коју је пожељно јести знамо доста, мање је познато колико трбушњака би требало да направимо током дана како бисмо имали извајан стомак?
Познато је да су трбушњаци изврстан начин изградње снаге и повећања кондиције, а заправо нема тачног броја колико би требало да их практикујемо. Но, оквирно, комбинирање три сета трбушњака са по 25 до 50 понављања је потребан број како бисте лепо обликовали трбушне мишиће. Или, још боље, треба да радите трбушњаке само три пута недељно ако их комбинујете са кардио тренингом и тренингом снаге, саветују стручњаци.
Прочитајте још: Заборавите ТЕРЕТАНУ, узмите столицу: Ове три вежбе ће извајати ваше тело (ВИДЕО)
Која је најбоља техника
Прво, лезите на под и побрините се да су вам колена удаљена од кука. Затим ставите руке иза главе, на место где се спајају глава и врат и проверите да ли су вам лактови усмерени на обе стране собе. Повуците пупак према кичми и полако подигните торзо. Избегавајте искушење да савете врат и покушајте да не радите пребрзо.
Извођење трбушњака што брже ослања се на замах, а не на снагу мишића.
Важно је шта једете
Као што и сами знате, како бисте скинули вишак килограма, ваша исхрана мора да буде здрава. То значи да једете храњиве састојке, здраве масноће, попут авокада и орашастих плодова, воће и поврће, протеине, попут пилетине и рибе. Храна са ниском количином калорија, на примјер, немасни јогурт и сочиво, такође могу поспешити губитак килограма.
Прочитајте још: Најбоље боје за простор око радног стола према ФЕНГ СХУИ дисциплини: ЗЕЛЕНА даје енергију, а ево шта значи ЦРНА
Треба избегавати трансмасти и додане шећере. То значи да се саветује да ограничите унос грицкалица и колача.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
