· · Komentara: 0
vežbanje

Vežba za celo telo: Koliko dugo treba da držite PLENK kako bi se videli rezltati

Statična vežba tokom koje rade gotovo svi mišići u telu, što je čini jednom od najpopularnijih vežbi.

1606214917_Depositphotos_81858106_s-2019.jpg
Foto: Deposit

Za njeno izvođenje treba imati određenu snagu, a da bi pokazala rezultate, važno je i koliko dugo držimo izdržaj.

Kod izvođenja izdržaja maksimalno koristimo mišiće stomaka, zadnjice i tetiva. Iako se oslanjamo na ruke, zapravo najviše treba da upregnemo trbušne mišiće koji drže telo u vazduhu. Da bi izvođenje jedne od najpopularnijih vežbi na svetu pokazalo rezultate, najvažnije je koliko dugo držimo telo u vazduhu.

Pročitajte još: ZATEGNITE STOMAK: Ne odlažite vežbanje, naš trener Marija je ponovo tu za vas (VIDEO)

Vreme
To ne bi smelo da bude manje od 10 sekundi, a zavisno od kondicije vežbača, to se s vremenom može produžiti do 60 sekundi pa i dva minute kod vežbača koji redovno izvode ovu vežbu.

Kod izvođenja vežbe treba težiti tome da uspemo da izvedemo tri izdržaja od 60 sekundi zaredom. U redu je krenuti s kraćim izdržajima jer ćete i tako dobiti dobru vežbu, kaže Dag Skler, lični trener i osnivač dobrotvornog udruženja PhilanthroFIT.

Ako vam je lakše da radite kraće izdržaje, Skler preporučuje da držite položaj 10 sekundi, zatim odmorite 5 do 10 sekundi, pa ponovite izdržaj od 10 sekundi. Uradite tri do šest ponavljanja.

Gotovo jednako jačate telo jer koristite mišiće istu količinu vremena kao da radite izdržaj 30 do 60 sekundi bez pauze, ističe trener.

Kada se izvodi pravilno, izdržaj može da vam pomogne da učvrstite celo telo.

Ako lako možete da izdržite jedan minut u položaju daske, težinu vežbe možete da povećate jačim stiskanjem stomaka, gluteusa i kvadricepsa. Važno je da se ne forsirate i da izdržaj držite duže nego što možete.

Pročitajte još: Vežbe koje čuvaju vitalnost i vraćaju energiju

- Preveliko naprezanje da izdržite u položaju 'daske' može jako da optereti donji lumbalni deo leđa. Kako se umarate, lumbalni deo leđa počinje da se savija što povećava rizik od povrede - upozorava Sklar.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.