U danu koji je užurban sa mnoštvom prioriteta, stvarnih ili samo onih za koje mislimo da jesu, ne stignemo da se dovoljno posvetimo sebi
Prema neurofiziolozima potrebno je malo kako bismo za sebe učinili mnogo. Stručnjaci smatraju da su najjednostavnije navike su zapravo najmoćnije.
- Da bi radili bolje, razmišljali brže i živeli zdravije, svaka osoba treba da daje prioritet ovim trima stvarima: spavanje, vežbanje i ishrana - priča Luisa Nikola za Mind Body Green.
Spavanje
- Spavanje je najpotcenjeniji alat visokih performansi koji imamo. To nije samo ključno za trenutni učinak, već i za doživotno zdravlje mozga - kaže Nikola.
Nikola preporučuje da podesite konzistentno vreme za krevet i buđenje, prigušite svetla dok tonete u san i pazite da vaša spavaća soba bude dovoljno hladna.
Vežbanje
Vežbanje je imperativ za zdravlje mozga. Nikola preporučuje aerobne vežbe i trening otpora za optimalno starenje mozga. Aerobne vežbe podstiču rad srca, što podstiče dotok krvi u mozak, a ovo dovodi do više kiseonika i hranljivih materija u mozgu.
Takođe se pokazalo da aerobne vežbe stvaraju nove neurone u regionu mozga povezan sa pamćenjem, učenjem i emocijama, piše Mind Body Green.
Ishrana
Preporučuje da se pobrinete da dobijete dovoljno hranljivih materija koje podržavaju mozak.
- Generalno treba da imate veliki izbor voća i povrća, posebno zelenog lisnatog povrća. Riba je najvažnija, zbog čega se zalažem da svi dodaju omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA. Ove hranljive materije mogu da imaju uticana na učenje, cerebralni protok krvi, pa čak i podršci raspoloženju.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU.
