Када је у питању мршављење, постоји безброј дијета и метода које обећавају брзе резултате. Међутим, водећи дијететичари тврде да постоје бројни разлози зашто вага не показује мање упркос вашем труду. Иако исхрана игра главну улогу, сан, стрес и време оброка такође имају велики утицај.
Дијететичарка Ана Грум истиче да су ефекти "брзих дијета" обично краткотрајни и увлаче нас у токсичне кругове изгладњивања. За трајне резултате потребно је променити начин размишљања и целокупан животни стил. Ово су најчешће грешке и савети како да их исправите:
1. Једете премало
Многи мисле да је екстремно резање калорија пут до успеха, али мозак тада успорава метаболизам како би сачувао енергију, штитећи тело од "гладовања". Препорука је да уносите само 300 до 500 калорија мање од нивоа одржавања. Мршавићете спорије, али ћете имати енергије и нећете вратити килограме.
2. Недовољан унос протеина
Протеини повећавају осећај ситости и чувају мишиће. Ако поједете салату без протеина, бићете гладни већ у 15 часова. Циљајте на 20 до 30 г протеина по оброку (пилетина, риба, јаја, грчки јогурт или тофу).
3. Мањак влакана у исхрани
Влакна дају волумен оброцима и спречавају глад између оброка. Замените бели хлеб, пасту и пиринач интегралним варијантама како бисте побољшали варење и контролисали ниво шећера у крви.
4. "Грицкање" успут
Калорије из кекса уз чај, пар чипса из туђег тањира или додатне кашике маслиновог уља брзо се скупљају. Истраживања показују да људи потцењују свој унос за чак 30 одсто. Решење је праћење уноса хране како бисте постали свесни несвесне исхране, пише "Дејли мејл".
5. Течне калорије
Газирана пића, воћни сокови и кафе са млеком су скривене замке. Неке луксузне топле чоколаде имају и до 500 калорија, што је једнако оброку од девет парчића сланине. Бирајте опције без шећера и сирупа.
6. Само кардио, без тегова
Трчање је одлично, али тренинг снаге (чучњеви, мртво дизање) гради мишиће који убрзавају метаболизам. Изградња мишића је ваше тајно оружје за дугорочно одржавање тежине.
7. Режим радним данима, преједање викендом
Строго придржавање дијете током недеље и спуштање ручне викендом може поништити сав напредак. Боље је планирати умерене посластице током недеље него имати све или ништа приступ.
8. Оброци у погрешно време
Многи прескачу доручак и не једу до поднева, што често води ка преједању увече. Студије показују да рани унос хране (између 7 и 15 часова) води до бржег губитка масти него касни оброци.
9. Превелике порције
Лако је преценити порцију житарица, тестенине или пиринча. Док не истренирате око, користите кухињску вагу како бисте научили колико заправо износи једна порција.
10. Недостатак сна
Мањак сна (мање од шест сати) директно узрокује гојазност јер ремети хормоне глади, повећава кортизол и жељу за шећером. Само две ноћи лошег сна драстично повећавају апетит. Решење је ранији одлазак у кревет уз мање екрана увече.
11. Занемаривање цревне микрофлоре
Трилиони микроба у вашим цревима утичу на метаболизам и упалне процесе. Дисбаланс микрофлоре повезан је са гојазношћу и дијабетесом. Храните своје "добре бактерије" воћем, поврћем и ферментисаном храном попут киселог купуса или јогурта.
12. Ослањање искључиво на снагу воље
Снага воље је као батерија, она се троши. Чак 90 одсто наше исхране покреће подсвест. Уместо да се борите против мозга, покушајте да га репрограмирате тако што ћете освестити своје окидаче (стрес, досада) и разумети да је сваки неуспех само мало посртање, а не крај дијете.
(Стил)
