Вероватно већ знате за то да приликом физичке активности треба да се води рачуна о електролитима и да њихов губитак треба надокнадити одмах по завршетку тренинга или напрезања.
Они се у организму брину да наше тело има довољно хидратације, а помажу и при другим важним органским процесима који су битан део нашег свеопштег здравља.
Шта су заправо електролити и колико је важна њихова улога у нашем организму? Они су супстанце које омогућавају правилну прерасподелу воде и регулишу нормално одвијање биохемијских процеса у ћелијама и ван њих. Њихов дефицит може да доведе до разних поремећаја, пре свега дехидратације, грчева у мишићима, неправилног рада срца и других. Најпознатији су натријум и калијум, а ту су још хлорид, фосфор, калцијум, магнезијум… Они се губе знојењем које долазе од интензивне физичке активности, а да бисте надокнадили њихову неопходну количину у организму, можете конзумирати неке од наредних намирница и пића.
Прочитајте још: Будите се УМОРНИ? Ове навике вам ОМЕТАЈУ САН
Банане
Банане су одличан извор електролита јер су веома богате калијумом. Једна банана у просеку садржи око 16% препоручене дневне количине калијума, а може се јести у комбинацији са путером од кикирикија за додатне протеине, или се убацити у овсену кашу за додатак влакана.
Млечни производи
Млечни производи богати су калцијумом и натријумом, а то се посебно односи на млеко и разне врсте сирева. Њих свакако треба конзумирати редовно, а ово је само додатна потврда тога. Калцијум се такође налази и у пасуљу, соји, бадемима, тахинију…
Бело месо и живина
Када се споје ова два, најлогичније препоруке су пилетина и ћуретина. Када је у питању бело ћуреће месо, знамо да је немасно, а садржи и велику количину калијума и око пола препоручене дневне дозе натријума у само 100 грама.
Прочитајте још: Није увек здрав! Ево када НЕ СМЕТЕ да конзумирате ЂУМБИР
Авокадо
Знамо да се авокадо највише провлачи као нешто што је у тренду, али он свакако представља здраву намирницу и може вам помоћи да повратите електролите, нарочито калијум. Један просечан авокадо има око петине препорученог дневног уноса, а можете га појести на тосту са додатком неког сира за још јачи ефекат.
Воде са додатком електролита
Нисмо заборавили ни ову могућност, али код ње морате бити врло обазриви. Постоје разне варијанте оваквих пића и нека од њих су препуна шећера, тако да нису препоручљива. Проверите шта пише на етикети и пијте их искључиво након веће физичке активности јер тако и те како могу да послуже својој сврси, али само без претеривања.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
