Ако сваки дан, три пута дневно пешачите по 20 минута, то ће вам помоћи да досегнете жељени број корака и да смршате.
Најбоља и најдоступнија физичка активност је шетња, тј. пешачење или једноставно ходање.
Пешачите трипут дневно по 20 минута
Ако сваки дан, три пута дневно пешачите по 20 минута, то ће вам помоћи да досегнете жељени број корака и да смршате. Истраживање Универзитета Вашингтон установило је да су људи који су ходали 15 минута после сваког оброка имали бољу равнотежу шећера у крви (што може смањити жељу за још хране након што сте управо јели) од оних који су ходали 45 минута у било које доба дана.
Прочитајте још: Како да за ДЕСЕТ минута одрадите пун тренинг као позната МАНЕКЕНКА
То значи да вас ходање после ручка може спасити од уобичајене поподневне летаргије после јела и жеље за слатким. Испробајте и трик с којим ћете истопити 20 посто више калорија док ходате.
Ходајте узбрдо трипут недељно
Ходање узбрдо, што укључује и ходање по степеницама, помаже у изградњи мишића, што пак убрзава метаболизам. На тај начин сагорећете више калорија чак и када седите за радним столом.
Почните тако да трипут недељној рутини ходања додате интервале ходања узбрдо па постепено повећавајте.
Радите интервале брзог ходања
Ходајте тако да радите једноминутне интервале у којима ћете убрзати ритам ходања и тако ћете повећати број откуцаја срца те сагорети више калорија. Након што убаците једноминутне интервала у вашу рутину ходања, постепено почните повећавати ритам и трајање интервала.
Фото: Депосит
Док ходате брже, машите рукама. Померање руку помоћи ће вам да сагорите више калорија те да оснажите рамена и предео стомака.
Сваком пешачењу додајте вежбе
Мршављење ходањем не подразумева само ходање. Правите паузе у којима ћете направити 15 до 20 чучњева, склекове ослањајући се на клупу или радите дубоке раскораке.
Прочитајте још: Вест преплавила мреже: Погледајте како даме вежбају ЈОГУ напољу и истовремено држе НЕОБИЧНУ дистанцу (ФОТО)
Све те вежбе убрзавају откуцаје срца, помажу у изградњи мишића и у томе да вам ходање не постане досадно, истиче Дејвис
Идите дужим путем
Увођењем већег броја корака у ваше свакодневне активности (паркирање даље од посла или куће, кориштење степеница уместо лифта и слично) олакшаћете себи досезање бројке од 15.000 корака дневно и мршављење. Током времена ситни “налети” кретања ту и тамо, заиста чине разлику, закључује лични тренер Хана Дејвис.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
