Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.
Овог викенда заједно ћемо радити тренинг за ноге. Поред активирања мишића, преносимо вам и позитивну енергију коју Марија шаље. Припремите се и почињемо са тренингом.
Загревање је обавезни део пре почетка сваког тренинга.
1. Чучањ
За ову вежбу потребни су вам тегови које ћете држати на раменима. Колена су мало шира од ширине рамена, а стопала су окренута ка споља. Спуштате се 10 пута, а онда 10 пута доле пулс и издржај 10 секунди. Пазите да колена иду ка споља, да је стомак стегнут и да је гуза иза.
Да утврдимо, 10 пута обичан чучањ, 10 пута пулс и 10 секунди сте у издржају.
Прочитајте још: Активирајте све мишиће: Ове суботе са тренером Маријом радимо тренинг за ЦЕЛО ТЕЛО (ВИДЕО)
2. Искорак уназад
Када радите ову вежбу нога иде уназад с тим што када се подигнемо, подижемо и ногу. Радите 10 понављања по нози и све то у 4 серије. Стегнут стомак је обавезан због одржавања баланса. Активирате и мишиће глутеуса, а веома је битно да не журите и да вам колено и тело не иду напред.
3. Задња ложа и чучањ
Колена су благо савијена, а тегови су све време уз бутину. Спуштамо се лагано доле, горњи део тела до испод коена, подижемо и пењемо тегове на рамена и идемо у чучањ. Битно је да су вам леђа права све време, пазимо и на колена, а гуза је све време иза. Радите 15 понављања у 4 серије.
Прочитајте још: ЗАТЕГНИТЕ СТОМАК: Не одлажите вежбање, наш тренер Марија је поново ту за вас (ВИДЕО)
4. Подизање са колена
Сада смо на коленима. Веома је битан баланс када изводимо ову вежбу. Подижемо се са колена и спуштамо. све време је стомак стегнут, а колена треба да иду споља, никако ка унутра или равно. Ову вежбу радите 8 понављања по нози и све то у 4 серије.
Делује лагано, али уопште није!
Битно је да приликом подизања газите целим стопалом. Ако је некоме тешко вежбу олакшајте тако што ћете се подићи скроз горе. Не морате да будете у чучњу, али покушајте и потрудите се да урадите вежбу на овај начин.
Прочитајте још: ВЕЖБЕ ЗА ГЛУТЕУС су пред вама: Будите активни са нашим тренером Маријом (ВИДЕО)
5. Шут иза са тубер траком
И за крај тренинга ствљамо акцент на задњицу и задњу ложу.
За ову вежбу требаће вам тубер трака. Наслоњени смо на фотељу или столицу, леђа су права и шутирамо уназад. Задржимо две секунде и што спорије враћамо. Као и у претходним вежбама стомак је стегнут, водите рачуна о положају леђа, а нога на којој стојите је мало савијена у колену.
Овом вежбом активирате и другу ногу и мишиће глутеуса. Радите 15 понављања по нози и све то поновите у 4 серије као и све претходне вежбе.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
