Ако желите да будете као струна неопходно је да вежбате најмање три пута недељно.
Затегнути мишићи стомака, леђа, руку и ногу су услов за беспрекорну телесну форму. При томе, кључно је да радите вежбе које ангажују све мишићне групе. Ка циљу до затегнутог тела битан је и здрав јеловник, који подразумева све групе намирница, али у ограниченим количинама.
Прочитајте још: Пет вежби за ТРБУШЊАКЕ који ће се угледати већ после два дана (ВИДЕО)
Када ускладите редовне тренинге и избалансиран јеловник требало би да постигнете и добро ментално стање, односно да стално проналазите мотив да наставите са навикама које, осим доброг изгледа, чувају и здравље.
Иако тренирате не значи да можете да једете колико хоћете, већ колико је потребно.
Да бисте били затегнути као струна предлажемо вам универзалне вежбе за јачање стомака, леђа, ногу, руку и груди.
Прочитајте још: Јеловник МЕГАН МАРКЛ за ВИТКУ ЛИНИЈУ: Треба само да се придржавате ова два једноставна принципа
Савет је да их изводите у уједначеном ритму, што значи да опуштено дишете и не правите брзе, нагле и "сецкајуће" покрете, већ да контролишете снагу и издржљивост мишића. Њима ћете на најбољи начин ојачати целокупну мускулатуру и створити услов и за бављење другим спортовима.
Леђа
Лезите на стомак, истовремено подижите руке и труп у висину и једну ногу. Спустите се у почетни положај па поновите вежбу са супротном ногом. Поновите у три серије од осам до 10 пута.
Стомак
Лезите на леђа са савијеним ногама. У рукама држите траку или канап. Подижите горњи део тела од подлоге и савијене ноге истовремено, а траку провлачите испод ногу чиме ћете повећати оптерећење, односно амплитуду подизања. Ово је најтежа варијанта вежбе за јачање трбушних мишића, па се зато саветује напредним рекреативцима. Лакша варијанта је ако наизменично подижете једну, па другу ногу са провлачењем траке. Поновите вежбу у три серије од осам до 10 пута.
Прочитајте још: Дијета ПУН ТАЊИР: 10 намирница које можете јести неограничено! (МЕНИ)
Руке и груди
Лезите на стомак и дланове поставите испод рамена. Ноге савијте у коленима. Подижите горњи део тела снажним одгуривањем од подлоге. Поновите осам до 10 пута у три серије.
