Метаболичко здравље сматра се кључним за опште здравље
Метаболизам потиче од грчке речи „метаболисмо“, што значи промена. Представља збир свих хемијских реакција у вашем телу и на крају се односи на енергетски баланс. Може се рећи и да је скуп ћелијских механизама који генеришу енергију из хране и околине како би напајали сваку ћелију у телу.
Када немате добро метаболичко здравље, ваше ћелије, мале "електране" које производе енергију унутар ћелија које се називају митохондрије не могу да произведу енергију која им је потребна да би правилно функционисале, а онда могу да се појаве дисфункције и болести.
Прочитајте још: Прочистите организам и вратите енергију: Ојачајте имунитет помоћу МОЋНОГ напитка
Све што можете да урадите да побољшате ефикасност и количину ваших митохондрија помаже вам да будете метаболички здрави.
Како побољшати метаболизам?
Изградите витко мишићно ткиво
Један од најбољих начина за изградњу мишића је тренинг отпора. Било би најбоље да одвојите време за три тренинга снаге недељно. Јога такође може да повећа мишићну масу.
Вежбање
Сагоревање око 3.000 калорија недељно кроз вежбање је циљ за постизање здравог метаболизма. То је еквивалент ходању око четири километара дневно. Ако је то превише можете да радите вежбе пет пута недељно 30 минута умереног интензитета.
Једите више влакана
Студије показују да не уносимо довољну количину влакана дневно. Смернице за исхрану препоручују да жене уносе најмање 25 грама, а мушкарци 38.
Прочитајте још: Када су у питању положаји за спавање, најбоље је лежати на боку, а ево и ЗАШТО
Једите мање шећера
Требало би да смањимо унос шећера ако желимо да побољшамо метаболичко здравље. Вишак шец́ера може да доведе до пада енергије усред дана и анксиозности.
Вода
Вода је од велике важности за наш организам. Неуношење адекватних количина може да успори брзину метаболизма тако што не дозвољава шец́еру и масти да стигну до мишића где би се иначе метаболизовали, преноси Реал Симпле.
Добар сан
Здравље и метаболизам у уској су вези са правилним распоредом спавања.
- Чак и једна ноћ кратког сна, или само одлазак у кревет у другачије време од уобичајеног, може да смањи осетљивост на инсулин и да допринесе већем хормону стреса и скоковима глукозе следећег дана - каже др Меанс. Здравствени стручњаци генерално препоручују одраслима да спавају седам до девет сати ноћу.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
