Угасили сте светло, отишли на спавање и ништа се не дешава, не можете да заспите. Ова ситуација је позната готово свима нама
Обично у то време потпуне тишине ум преплављује мноштво мисли, од којих се свака такмичи за вашу пажњу и спречава вас да заспите.
Може да буде изненађујуће тешко умирити ум када покушавате да заспите.
Успоставите смирујућу рутину пре спавања
Утемељена рутина одласка на спавање заиста може да вас постави на прави пут да остварите оптималну количину сна која вам је потребна.
- Прочитајте књигу
- Уживајте у лепој, опуштајућој купки
- Користите етерична уља
- Слушајте музику
- Медитирајте
- Истезања
Прочитајте још: Групни или самостални тренинзи? Ево који ће више да вас покрену и подстакну мотивацију
Запишите ствари пре спавања
Записивање мисли пре него што кренете на спавање може значајно да помогне у смиривању анксиозности. То омогућава да уместо да размишљате о ономе што вас мучи, то запишете и тако ослободите себе негативих мисли.
Средите неред у спаваћој соби
Само припремање собе говори вашем телу да сте спремни за кревет. Спаваћа соба без нереда побољшава ваше целокупно окружење за спавање, промовише опуштање и смањује број сметњи које вас можда спречавају да се искључите.
Прочитајте још: Нутриционисти упозоравају: Брзо жвакање хране може бити узрок проблема са варењем и прекомерне телесне тежине
Одуприте се потреби да одспавате током дана
Многи од нас уживају у дремкама током дана, али то може у великој мери да поремети ваш образац спавања. Уколико вас у току дана савлада умор, потрудите се да ипак не спавате више од пола сата.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
