Осим тела, важно је вежбати и ум како би остао у форми и у позним годинама
Неколико научних студија откриле су методе које помажу да мозак остане активан и у позним годинама.
Испробајте ових шест метода како би вам мозак остао “виталан” и како бисте сачували његово здравље.
1. Аеробне вежбе снабдевају мозак кисеоником
Ходање, трчање, плес, пливање и вожња бицикла су примери одличних аеробних вежби. А управо су то вежбе које могу помоц́и телу у формирању нових неурона који побољшавају стање и могуц́ности централног нервног система.
Како су то урадили? Једноставно: такве вежбе побољшавају циркулацију крви у свим органима тела, не заобилазец́и мозак. Поред тога, они помажу у јачању зидова постојец́их крвних судова и промовишу формирање нових. Побољшавајуц́и циркулацију крви у мозгу, побољшавате и његово снабдевање кисеоником, што помаже у стварању нових неурона у мозгу.
2. Чешће кретање покреће неуроне у мозгу
Нека истраживања спроведена на животињама са активним животним стилом показују да ако активније „покрец́емо ноге“, то такође може убрзати процес повец́ања броја неурона у регионима мозга одговорним за памц́ење и учење.
Што се чешц́е крец́ете, то је интензивније формирање неурона у мозгу. И то је сасвим логично, јер свако ходање стимулише мозак, јер он мора да обрађује информације о свету око себе, извлачи закључке из тога, и истовремено запамти да се крец́е у правом смеру.
3. Вежбајте не само своје тело, вец́ и ум
Медитација, јога, вежбе свесности које холистички јачају тело и ум, у великој мери побољшавају способност мозга да обавља задатке и доноси одлуке и стимулишу многе друге делове мозга.
4. Настојите да се храните што здравије
Научници су дуго тврдили да су масне киселине попут омега-3 изузетно важне за правилно функционисање мозга. Они су активно укључени у одржавање тонуса и обнављање подручја мозга одговорних за памц́ење и учење нових ствари (кора великог мозга и хипокампус). Али мозак није у стању да сам производи омега-3, због чега их морате укључити у своју исхрану.
Тренутно постоји велики број научних студија које доказују да конзумирање хране која садржи довољне количине омега-3 киселина не само да успорава одумирање неурона, вец́ и подстиче стварање нових. И такође побољшавају расположење. Када нивои масних киселина у вашем телу падну испод нормалног, вец́а је вероватноц́а да ц́ете бити склони депресији и поремец́ајима спектра анксиозности.
Такође је важно осигурати да ваша исхрана буде богата влакнима, воц́ем и поврц́ем. Све ово доприноси здрављу вашег гастроинтестиналног тракта, који ствара здраво окружење за симбиотске микроорганизме који живе у њему.
5. Пишите
Објављени 2018. године, резултати студије у којој су научници мерили обим мозга најкреативнијих и најзанимљивијих писаца данашњице показали су да у поређењу са обичним људима, они имају знатно више сиве материје (а самим тим и више неурона) у областима мозга одговорним за креирање, организација и анализа идеја.
Другим речима, све области у које морате бити укључени да бисте написали добру (или барем пристојну) књигу. А креативни писци, морају да користе мозак у задацима који развијају дугорочну меморију.
6. Искористите своју креативну страну
Чак и ако писање дугих текстова није ваша јача страна, преостаје вам цртање, аматерско позориште, измишљање и многе друге креативне активности, а све то може побољшати ваш мозак.
Креативност је једна од ствари на коју ваш мозак троши највише енергије, а самим тим и једна од ствари која га највише стимулише. Креативност је карактеристична за човечанство у целини, јер је од давнина доприносила његовом развоју.
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
