· · Number of comments: 0

PRODUVAJTE ARTERIJE I RASTERETITE SRCE: 5 namirnica sa visokim sadržajem zdravih masti

Konzumiranje zdravih masti je od suštinskog značaja za opšte blagostanje. Masti čine mnogo više za naše telo nego samo praćenje unosa određenog broja kalorija.

1636962126_shutterstock_157632332.jpg
Foto: Shutterstock

Kada su u pitanju masti, neke igraju vitalnu ulogu u dugovečnosti i vitalnosti jer pružaju čitav niz korisnih zaštitnih, lekovitih prednosti u svakom zalogaju.

Telu je potrebna mast da bi napredovalo

Pokazalo se da ljudi koji slede pristup ishrani sličan mediteranskoj ishrani, koja je bogata maslinovim uljem i masnom ribom, imaju poboljšane nivoe holesterola i snizili su rizik od srčanih bolesti, a uspeli su i da uspore proces starenja.

Pročitajte još: Ako pijete vodu NA OVAJ NAČIN, čistite organizam - Gordana Cvetić izbegla operaciju kukova, a metabolizam reguliše pomoću vode preko 20 godina

Konzumiranje masti je takođe važno za optimalno funkcionisanje mozga. Na kraju krajeva, naš mozak se sastoji od oko 60 procenata masti, a posebno se omega-3 masne kiseline smatraju građevinskim blokovima našeg mozga.

Masti takođe daju ukus hrani koju jedemo, čineći ih sastavnim delom u osećaju sitosti i zadovoljstva nakon jela, kao i čineći tako važno povrće još ukusnijim. Zamislite samo razliku između jedenja brokolija na pari i brokolija pečenog do hrskavog savršenstva sa maslinovim uljem ili uljem avokada — ako ste poput većine ljudi, ovo poslednje izaziva da žudite za zelenim stvarima.

Dajte prioritet zdravim mastima, minimizirajte nezdrave masti

Ključ za konzumiranje masti na način koji vam pomaže da iskoristite sve njene prednosti je da znate razliku između zdravih i nezdravih masti, koje različito funkcionišu u našim telima.

Postoje dve glavne kategorije zdravih masti koje se smatraju korisnim: mononezasićene i polinezasićene masti.

Polinezasićene masti uključuju [zdrave] omega-3 masne kiseline i omega-6 masne kiseline i esencijalne su masti; što znači da su potrebne za normalne telesne funkcije, ali moraju doći iz ishrane jer naše telo ne može da ih proizvede.

Nezdrave masti koje treba izbegavati su zasićene masti i trans masti. U velikim količinama, zasićene masti mogu povećati holesterol i dovesti do začepljenja arterija. Dok su zasićene masti prihvatljive u malim količinama, trans masti treba potpuno eliminisati iz ishrane.

Trans masti su veštačke i imaju negativan uticaj na holesterol i stvaraju upale koje mogu biti povezane sa srčanim oboljenjima, dijabetesom i drugim stanjima.

Koliko mi je masti potrebno svaki dan?

USDA preporučuje da zdravi odrasli imaju za cilj da 20 do 35 procenata ukupnih kalorija dolazi iz masti. U idealnom slučaju, ovo se rasporedi po vašim obrocima i grickalicama tokom dana i u kombinaciji sa drugim zdravim izvorima masti, proteina i vlakana.

Koje su namirnice najbolje za unos zdravih masti? 

  • avokado
  • kikiriki
  • maslinovo ulje
  • riba
  • seme lana

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.