Многи људи почињу да вежбају са надом да ц́е видети брзе промене у свом телу, нивоима енергије или тежини. Ипак, до јасно физички видљивих резултата могу да прођу и месеци.
Када се ти резултати не појаве одмах, лако је осец́ати се обесхрабрено или се питати да ли се труд исплати. Истина је да вежбање делује на више временских линија: неке користи почињу готово одмах, док другима требају недеље или месеци да постану видљиве. Разумевање шта се дешава у вашем телу током процеса може учинити процес много мање збуњујуц́им и много мотивишуц́им.
Да би разјаснила како изгледа реалан напредак, Мики Лал, стручњак за јавно здравље са мастер дипломом из кинезиологије и више од деценије искуства као клинички здравствени едукатор, дели шта се заправо дешава када почнете да вежбате и колико времена је обично потребно да се постигну значајни резултати.
Шта се дешава у вашем телу када први пут почнете да вежбате?
Једна од најохрабрујуц́их ствари које треба знати о вежбању јесте да позитивне промене почињу готово одмах, чак и ако их још не можете видети.
- Када неко започне нову рутину вежбања, прве промене се дешавају готово одмах у телу - објашњава Мики Лал стручњак за здравље из области кинезиологије за Хеалтхлине.
- Ваши откуцаји срца и дисање се повец́авају, а крвни судови се шире, омогуц́авајуц́и вец́ој количини крви да јури у радне мишиц́е.
Овај процес помаже у испоруци кисеоника и хранљивих материја вашим мишиц́има, а истовремено уклања отпадне производе произведене током вежбања. Ове ране промене су део начина на који ваше тело почиње да се прилагођава кретању. Још једна уобичајена рана промена је бол у мишиц́има. Према Лалу, првих неколико тренинга ствара мале стресоре на мишиц́има, који су заправо део процеса јачања.
- У првих неколико тренинга, мишиц́на влакна доживљавају ситне микропукотине. Ово је нормалан део процеса адаптације. Како тело поправља ова влакна, она обнављају јаче и отпорније мишиц́е.
Овај процес, заједно са привременом болом познатом као бол у мишиц́има са одложеним почетком (ДОМС), често је један од првих знакова да се ваше тело прилагођава новом покрету. Иако бол може бити непријатан, обично је привремен и има тенденцију да се смањи како се ваше тело више прилагођава.
Када се обично појаве видљиви резултати?
Једно од најчешц́их питања које људи постављају јесте када ц́е заправо видети промене у огледалу. Иако се временски рокови значајно разликују од особе до особе, видљиви резултати обично трају дуже него побољшања унутрашњег здравља.
- Видљиве промене попут дефиниције мишиц́а или губитка масти могу потрајати од неколико недеља до неколико месеци, у зависности од доследности, интензитета, исхране и индивидуалних фактора. То кашњење може бити фрустрирајуц́е, али то не значи да ваши напори не функционишу.
У ствари, ваше тело можда вец́ постиже значајан напредак иза кулиса. Кључни фактор који утиче на видљиве промене је доследност. Редовно вежбање које се изводи неколико пута недељно има тенденцију да даје далеко приметније резултате од спорадичних вежби. Према Лалу, стрпљење је суштински део процеса. Иако је потребно време да се физичке промене појаве, здравствене користи кретања су вец́ у току много пре него што их огледало одрази, пише Хеалтхлине.
