Mnogi ljudi počinju da vežbaju sa nadom da će videti brze promene u svom telu, nivoima energije ili težini. Ipak, do jasno fizički vidljivih rezultata mogu da prođu i meseci.
Kada se ti rezultati ne pojave odmah, lako je osećati se obeshrabreno ili se pitati da li se trud isplati. Istina je da vežbanje deluje na više vremenskih linija: neke koristi počinju gotovo odmah, dok drugima trebaju nedelje ili meseci da postanu vidljive. Razumevanje šta se dešava u vašem telu tokom procesa može učiniti proces mnogo manje zbunjujućim i mnogo motivišućim.
Da bi razjasnila kako izgleda realan napredak, Miki Lal, stručnjak za javno zdravlje sa master diplomom iz kineziologije i više od decenije iskustva kao klinički zdravstveni edukator, deli šta se zapravo dešava kada počnete da vežbate i koliko vremena je obično potrebno da se postignu značajni rezultati.
Šta se dešava u vašem telu kada prvi put počnete da vežbate?
Jedna od najohrabrujućih stvari koje treba znati o vežbanju jeste da pozitivne promene počinju gotovo odmah, čak i ako ih još ne možete videti.
- Kada neko započne novu rutinu vežbanja, prve promene se dešavaju gotovo odmah u telu - objašnjava Miki Lal stručnjak za zdravlje iz oblasti kineziologije za Healthline.
- Vaši otkucaji srca i disanje se povećavaju, a krvni sudovi se šire, omogućavajući većoj količini krvi da juri u radne mišiće.
Ovaj proces pomaže u isporuci kiseonika i hranljivih materija vašim mišićima, a istovremeno uklanja otpadne proizvode proizvedene tokom vežbanja. Ove rane promene su deo načina na koji vaše telo počinje da se prilagođava kretanju. Još jedna uobičajena rana promena je bol u mišićima. Prema Lalu, prvih nekoliko treninga stvara male stresore na mišićima, koji su zapravo deo procesa jačanja.
- U prvih nekoliko treninga, mišićna vlakna doživljavaju sitne mikropukotine. Ovo je normalan deo procesa adaptacije. Kako telo popravlja ova vlakna, ona obnavljaju jače i otpornije mišiće.
Ovaj proces, zajedno sa privremenom bolom poznatom kao bol u mišićima sa odloženim početkom (DOMS), često je jedan od prvih znakova da se vaše telo prilagođava novom pokretu. Iako bol može biti neprijatan, obično je privremen i ima tendenciju da se smanji kako se vaše telo više prilagođava.
Kada se obično pojave vidljivi rezultati?
Jedno od najčešćih pitanja koje ljudi postavljaju jeste kada će zapravo videti promene u ogledalu. Iako se vremenski rokovi značajno razlikuju od osobe do osobe, vidljivi rezultati obično traju duže nego poboljšanja unutrašnjeg zdravlja.
- Vidljive promene poput definicije mišića ili gubitka masti mogu potrajati od nekoliko nedelja do nekoliko meseci, u zavisnosti od doslednosti, intenziteta, ishrane i individualnih faktora. To kašnjenje može biti frustrirajuće, ali to ne znači da vaši napori ne funkcionišu.
U stvari, vaše telo možda već postiže značajan napredak iza kulisa. Ključni faktor koji utiče na vidljive promene je doslednost. Redovno vežbanje koje se izvodi nekoliko puta nedeljno ima tendenciju da daje daleko primetnije rezultate od sporadičnih vežbi. Prema Lalu, strpljenje je suštinski deo procesa. Iako je potrebno vreme da se fizičke promene pojave, zdravstvene koristi kretanja su već u toku mnogo pre nego što ih ogledalo odrazi, piše Healthline.
