Већина фитнес планова подразумева сат времена вежбања, одлазак у теретану и довољно мотивације да све то понављате неколико пута недељно.
Хелен Мирен има знатно једноставнији приступ: 12 минута, мало простора на поду и програм стар више од пола века.
Глумица, која данас има 81 годину, годинама говори о тренингу који прати још одавно – рутини осмисљеној педесетих година за припаднице Краљевског канадског ратног ваздухопловства.
Најзанимљивије је што Мирен отворено признаје да никада није стигла ни до посебно напредног нивоа.
„То је програм вежбања који почиње веома лагано, а ако наставите да напредујете, може да постане прилично захтеван“, рекла је једном приликом за Wоман’с Wееклy.
А затим додала: „Никада нисам стигла даље од другог нивоа, али је то заиста леп програм вежбања.“
Можда управо у томе и јесте његова највећа предност.
Шта је XБX тренинг који Хелен Мирен ради деценијама
Програм се зове XБX, а осмислио га је доктор Бил Орбан педесетих година прошлог века као рутину за жене у Краљевском канадском ратном ваздухопловству.
Идеја је била веома једноставна: 10 вежби, увек истим редоследом, за укупно 12 минута – без справа и теретане.
Програм има четири нивоа, односно табеле са постепено тежим варијантама. Време тренинга се не продужава, већ се како напредујете повећава број понављања или тежина појединих покрета.
На почетном нивоу налазе се вежбе попут:
-додиривања ножних прстију
-подизања колена
-бочних подизања руку
-кружења рукама
-парцијалних трбушњака
-подизања груди и ногу
-бочног подизања ногу
-склекова са колена
-подизања ногу
-трчања у месту уз мале скокове
На следећем нивоу појављују се захтевније верзије трбушњака, покрети ногама и већи скокови.
Мирен каже да је управо ту годинама остала – и очигледно нема потребу да јури виши ниво само да би могла да каже да га је завршила.
Да ли 12 минута вежбања заиста може да направи разлику
Идеја да тренинг „не вреди“ ако не траје најмање 45 минута или сат времена последњих година све се чешће доводи у питање.
Истраживање објављено 2022. године у часопису Натуре Медицине пратило је више од 25.000 одраслих особа које су себе описивале као људе који не вежбају редовно.
Истраживачи су посматрали кратке налете интензивније физичке активности у свакодневном животу – рецимо брзо ходање или пењање уз степенице – и пронашли повезаност између неколико веома кратких епизода такве активности током дана и мањег ризика од преране смрти и кардиоваскуларних болести.
Важно је нагласити да је реч о опсервационом истраживању, па оно не доказује да управо тих неколико минута активности директно изазива такав ефекат.
Али се уклапа у све ширу идеју у савременој фитнес науци: кратка физичка активност није безначајна само зато што је кратка.
Другим речима, 12 минута које ћете заиста урадити можда имају много више смисла од савршеног једносатног тренинга који стално одлажете за понедељак.
Зашто је овакав тренинг посебно занимљив после 65.
Вежбе у XБX програму не раде само на кондицији.
Склекови, трбушњаци и различита подизања ногу укључују и мишићну снагу, док покрети попут бочних подизања ногу и малих скокова захтевају контролу тела и равнотежу.
То је важно јер се старијим одраслим особама, поред аеробног кретања, препоручују и активности које одржавају снагу мишића и равнотежу.
Наравно, програм из педесетих није направљен као индивидуализовани тренинг за сваку особу од 80 година. Уколико постоје проблеми са зглобовима, срцем, равнотежом, повреде или друга здравствена стања, вежбе би требало прилагодити уз савет лекара или стручњака.
Можда је прави трик управо то што никада није покушавала да буде савршена
Најзанимљивији део приче о рутини Хелен Мирен можда нема много везе са тим да ли је баш XБX најбољи тренинг на свету.
Она га једноставно ради годинама.
Није јој био потребан нови програм сваког јануара, напредна опрема нити идеја да сваки тренинг мора да буде тежи од претходног. Чак ни после деценија није прешла други ниво – и чини се да је баш то супротно од културе у којој стално треба „напредовати“, мерити резултате и тражити следећи фитнес тренд.
Рутина траје свега 12 минута, довољно је једноставна да може да се понавља и довољно кратка да је тешко оправдати реченицом „данас немам времена“.
А можда је управо то најкориснија лекција коју можемо да преузмемо од Хелен Мирен: најбољи тренинг није нужно најтежи, већ онај који ћете моћи да радите довољно дуго да постане део живота.
(Задовољна)
БОНУС ВИДЕО:
