Послушајте савет наше познате фитнес инфлуенсерке и резулалти ће брже бити видљиви
Уколико сте одлучили да се здраво храните и смршате, прво што је потребно да урадите је да регулишете режим исхране. Међутим, проблем настаје када свакодневне обавезе и посао умешћају прсте те не стигнете да се придржавате свега што је правилно.
Радите пуно радно време, дођете кући и све што желите је да брзински нешто презалогајите. Није вам до кувања а још је горе уколико спремате оброк за целу породицу, а он се не уклапа у важ режим који сте испланирали.
Баш зато је позната инфлуенсерка Јанка Будимир поделила видео у ком даје кратко упутство које живот значи. Тајне су врло једноставне и кључ је, како она каже - у планирању.
Прочитајте још: 5 начина како да сагорите калорије, а који не подразумевају ТРЧАЊЕ
Испланирај и припреми своје оброке унапред. То је јако важна ставка ако желиш да будеш доследна при праћењу плана исхране и ако желиш да правиш резултате, рекла је Јанка.
Даље у видеу стоји:
Ово су моја 4 данашња оброка и смернице које ће ти помоћи да лакше испланираш оброке, каже она и додаје да своје оброке припрема унапред.
Она се води следећим правилима
1. Сваки оброк треба да има протеине
2. Минимално 1 оброк треба да има угљене хидрате (ја данас имам у 3 + 2 порције воћа)
3. Минимално 2 оброка треба да садрже неке изворе масти (ја данас имам у 3 оброка)
4. Оброци треба да садрже влакна, витамине и минерале из поврћа
Пример Јанкиног дана у оброцима
1. Палачинка од овсених, једног јајета, воде и семенки, као и беланца уз авокадо
2. Пилетина, пиринач и динстано поврће
3. Туњевина, тестенина, поврће и сок од лимуна
4. Немасни сир, бадеми и краставац
И на крају додаје - воће.
Ово значи да вам је мног лакше да прво запишете све оброке које планирате да спремате. Када спремате оброк за породицу, одвојите мало више времена те у исто време припремите своје оброке за наредних дан или два.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
