Završili ste odličan trening i spremni ste za tuširanje - ali da li je bolje uzeti topli ili hladni tuš? Izbor nije samo stvar prijatnosti, već može uticati i na oporavak, performanse i opšte blagostanje.
Dilema koja može da se javi posle treninga jeste da li bi trebalo koristiti hladnu ili toplu vodu za tuširanje. Dok istraživanja pokazuju da hladna voda ublažava upalu i bol u mišićima, topla može doprineti boljim fizičkim rezultatima narednog dana, ali krenimo redom.
Hladan tuš ili čak uranjanje u hladnu vodu odmah nakon treninga može da smanji bol u mišićima i osećaj umora, pokazuju istudije. Razlog je verovatno u tome što je dokazano da hladna voda smanjuje nivo kreatin kinaze i laktata, supstanci koje se nakupljaju u mišićima posle vežbanja i doprinose odloženom bolu u mišićima, onom neprijatnom osećaju koji nastaje posle intenzivnog treninga. Takođe, mnogima je hladan tuš i osvežavajuć, naročito nakon znojavog i napornog treninga.
Šta se dešava kada se istuširate toplom vodom
Kada telo izložite toploj vodi, povećava se protok krvi ka mišićima. Neka istraživanja ukazuju da to može poboljšati fizičke performanse kasnije, istog dana ili narednog dana.
Ako završavate trening pred trku ili veliki događaj, topli tuš može biti odličan izbor. Pored toga, mnogi ljudi doživljavaju topli tuš kao opuštajući i umirujući, što donosi i psihičke koristi pored fizičkih. Važna napomena jeste da nikada ne ulazite u tuš koji je previše vruć i neprijatan.
Šta je bolje - topli ili hladni tuš
Uopšteno, hladan tuš je odličan izbor posle treninga ako želite da smanjite bol u mišićima sledećeg dana. Međutim, topli tuš može biti bolji u određenim situacijama. Izaberite topli tuš ako:
Kako optimizovati rutinu posle treninga
Izbor toplog ili hladnog tuša je samo jedan deo rutine koja pomaže da se osećate bolje posle treninga. Pored toga, važno je da:
1. odradite cool down kroz laganu aktivnost nekoliko minuta posle treninga
2. unesete dovoljno tečnosti da nadoknadite izgubljenu znojem i omogućite oporavak mišića
3. unesete proteine i, po potrebi, razmotrite suplemente poput kreatina (prema savetu stučnjaka) koji pomažu oporavak i obezbedite dovoljno sna kako bi mišići mogli da se obnove i ojačaju, piše Veri vel helt.
(RT)
