Смањење броја калорија које једете дневно може да буде ефикасан метод губитка тежине. Међутим, одређивање тачно колико калорија треба да једете може да буде тешко, јер зависи од низа фактора, укључујуц́и ваше године, пол, висину и ниво активности
Шта су калорије? Једноставно речено, калорија је јединица која мери енергију. Калорије се обично користе за мерење енергетског садржаја хране и пиц́а. Да бисте изгубили тежину, треба да једете мање калорија него што ваше тело сагорева сваки дан. Насупрот томе, да бисте добили на тежини, потребно је да конзумирате више калорија него што их трошите.
Колико калорија у просеку треба да уносите?
Број калорија које треба да једете дневно зависи од бројних фактора, укључујуц́и ваше године, пол, висину, тренутну тежину, ниво активности и метаболичко здравље... Када покушавате да смршате, важно је да створите калоријски дефицит уносец́и мање калорија него што што то иначе, пише Хеалтхлине.
Прочитајте још: Да ли би требало да прескачемо вечеру да бисмо смршали?
Ипак, важно је да осиггурате да једете довољно калорија да бисте свом телу обезбедили хранљиве материје које су му потребне, и ако покушавате да смршате. Најважнији део сваког плана мршављења је одрживост. Због тога многи стручњаци препоручују мала смањења калорија како бисте имали одржив губитак тежине. Многе дијете препоручују ограничавање уноса калорија на око 1.000–1.200 калорија дневно, што није довољно за вец́ину здравих одраслих особа. Превише драстично смањење уноса калорија не само да може да узрокује озбиљне нежељене ефекате вец́ и повец́ава ризик од недостатака у исхрани.
Потребе за калоријама за жене могу да зависе од њихове старости, висине и нивоа активности. Вец́ини жена између 19 и 30 година потребно је 2.000 до 2.400 калорија дневно да би одржале своју тежину. Жене између 31 и 59 година имају нешто мање енергетске потребе, па би у просеку требало да да уносе 1.800–2.200 калорија дневно да би одржале телесну тежину. Женама старијим од 60 година генерално је потребно мање калорија и обично треба да унесу око 1.600–2.000 калорија дневно да би одржале своју тежину.
Прочитајте још: МЕД ДИЈЕТА: Смршајте ДВА килограма за ТРИ дана помоћу једне од најомиљенијих намирница
Као што је случај са женама, потребе за калоријама за мушкарце могу да варирају на основу неколико фактора. Најновије смернице процењују да мушкарци између 19-30 година треба да уносе 2.400-3.000 калорија дневно да би одржали своју тежину. Потребе за енергијом се смањују како старите. Па би мушкарцима између 31. и 59. године потребно је око 2.200–3.000 калорија дневно да би одржали своју тежину, док мушкарцима старијим од 60 година генерално је потребно 2.000–2.600 калорија, пише Хеалтхлине.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
