· · Коментара: 0
ХИДРАТАЦИЈА

Тренери саветују како да израчунате колико ВОДЕ треба да попијете после ТРЕНИНГА

Хидратација је јако важна после вежбања.

1630956023_water-830374_1920.jpg
Фото: Пиксабеј

Када вежбамо морамо пити више воде него што то иначе чинимо, јер чак и блага дехидрација може изазвати напоре приликом вежбања, смањујући менталне, као и физичке способности.

Дехидрација такође може смањити енергију. проузроковати вртоглавицу, као и грчеве у мишићима.

Прочитајте још: Две ВЕЖБЕ дисања због којих ћете рећи НЕ цигарама

Међутим, како знати колико вам тачно воде треба како бисте избегли ово стање, и опоравили тело након тренинга? 

Персонални тренери су открили једноставан трик који ће вам помоћи да израчунате колико ввам воде треба, без обзира на то да ли се спортом бавите професионално или рекреативно.

Према њиховим речима, важно је испоштовати три корака.

Израчунајте колико вам воде треба у три корака

- На дан тренинга пре вежбања станите на вагу голи - идеално би било ујутру кад се пробудите, и то пре него што одете у тоалет.

- Кад завршите с тренингом, поновно се измерите голи.

- Потом израчунајте колико сте грама изгубили, а затим износ помножите с 1,5.

Ако сте изгубили 100 грама, мораћете да попијете 150 милилитара воде, а за сваки килограм тежине који сте изгубили, попијте најмање 1,5 литар воде.

Како бисте избегли дехидрацију, важно је да воду пијете и пре и током и после вежбања, пише "Метро".

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.