Редовни тренинзи ће повећати покретљивост зглобова, поправити расположење и убрзати метаболизам. Истовремено, околни мишићи постаће јачи, а цело тело снажније и виталније.
Бол у зглобовима који је чест пратилац артритиса не треба да вас одврати од намере да се физички активирате и бавите спортом.
Пре него што почнете са вежбама, попричајте са лекаром. Посаветујте се који тип вежби је идеалан за ваше године и конституцију.
Прочитајте још: Вежба за цело тело: Колико дуго треба да држите ПЛЕНК како би се видели резлтати
Пешачење
Лагани темпо добар је за све који нису у завидној форми. Већ након неколико недеља, приметићете многе позитивне промене. Пешачење ће ојачати срце и плућа, а густина костију постаће већа. Важно је да набавите удобну обућу и наоружате се ентузијазмом како нову навику не бисте прескочили онда кад временски услови нису идеални. Бирајте стазе које су земљане или гумене (стазе за трчање), а држите се даље од бетона који не прија зглобовима.
Ако вам је пливање сувише напорно, почните са ходањем дуж плитког базена.
Пливање
Пливање ће убрзати циркулацију, а вода ће смањити притисак који тежина врши на зглобове. С друге стране, она током вежбања пружа отпор, па је то добар начин да изградите мишићну масу. Ако вам је пливање сувише напорно, почните са ходањем дуж плитког базена.
Јога
Фокусирање на дисање и правилно извођење покрета одвући ће пажњу са оног што вас оптерећује (болни зглобови). Уз то, јога смањује укоченост и напетост у мишићима и зглобовима. Па ипак, будите опрезни јер презахтевни покрети могу погоршати постојећи проблем.
Прочитајте још: Ово су разлози због којих су хладни дани идеални за трчање
Плес
Опустите се и дозволите да вас понесе музика. У зависности од врсте плеса, разликује се његова тежина и степен импровизације, а ви одаберите оно што вам највише прија.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
