Јести или не пре спавања?
С једне стране, одлазак у кревет на празан стомак може активирати кортизол, хормон стреса. Али с друге стране, једење одређене хране пре времена за спавање може да поремети и ваш сан.
Ове намирнице би требало да избегавамо пре одласка на спавање:
Зачињена храна
Ако сте велики љубитељ зачињене хране, можда би вам било боље да је оставите за ручак или рану вечеру. Може да поквари варење, чак и усред ноћи након што сте већ заспали. Зачињена храна такође има висок ниво капсаицина, фитокемикалије која повећава метаболизам и термогенез што такође може да омета сан.
Прочитајте још: Да ли имате суве очи и кожу? То би могао да буде знак да вам недостаје овај витамин
Алкохол
Алкохол добро познат по томе што ремети сан, а многа истраживања то потврђују. Не само да омета РЕМ сан, већ може и знатно да отежа буђење следећег јутра.
Пржена и масна храна
Ова храна омета варење током ноћи. Здраве масти као што су ораси, семенке или авокадо су у реду, али засиц́ене масти и пржену храну је најбоље да избегнете., пише Минд Бодy Греен.
Газирана и кофеинска пића
Кафа није једини напитак са кофеином који треба избегавати пре спавања и чајеви са кофеином такође могу да вас држе будним.
Прочитајте још: Симптоми неодстатка витамина Б12: Један је НАЈЧЕШЋИ, а ова група људи је у посебном ризику
Велики оброци
Као опште правило, требало би да избегавате да једете велике количине било које хране пре спавања. Наставак варења током ноћи захтева енергију. Једење вец́их ручкова и лакших вечера помаже у побољшању сна.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
