Намирнице које би требало ИЗБЕГАВАТИ УВЕЧЕ: Стручњак објашњава која храна може пореметити сан

Иако све нас некада "сила" вуче ка фрижидеру, касну вечеру треба избегавати. Према речима стручњака, тело претвара храну у енергију коју не користимо док спавамо и која се складишти као телесна маст. Иако постоје намирнице које је сасвим у реду конзумирати увече и које вам неће одложити спавање, стручњаци поручују да, колико год је могуће, избегавамо да једемо прекасно увече. 

Уколико вам је тешко да заспите стручњаци за спавање у Бенеден Хелту су открили намирнице које је најбоље избегавати увече. Они су додали да и велике порције могу пореметити сан, преноси британски Сан.

Чоколада

Многи знају да је пожељно избегавати чај или кафу пре спавања јер би висок ниво кофеина могао да нам да енергију уместо да тело припреми за сан. Висок ниво кофеина налази се и у чоколади и због тога се препоручује да се она избегава пре спавања и да је лош избор поготово због шећера.

Сир

Иако је грицкање сира многима омиљена активност увече, ова кремаста ужина је заправо једна од најгорих намирница коју можете јести пре спавања. Стари сир садржи аминокиселине познате као тирамин због чега се осећамо будно. Тирамин чини да наша надбубрежна жлезда ослобађа хормон "бори се или бежи" због чега се осећамо и будније. То важи и за суво месо, фефероне и сланину.

Зачињене ствари

Зачињена храна као и љути сос или сенф могу да ометају регулацију температуре тела и да направе "хаос" у сатима будности. Поред тога што могу подићи температуру, за варење зачина потребни су високи нивои енергије што чини дубок сан немогућим.

Сладолед

Постоји разлог што се користи термин "навала шећера" јер превише слатких ствари доводи до скока нивоа шећера у крви јер може изазвати поремећен сан. Према Хелтлајну храна попут сладоледа, колача и кекса може узроковати скок и пад шећера у крви што изазива ослобађање хормона попут адреналина и кортизола, што доводи до анксиозности, глади и раздражљивости. Иако се због овога можда осећате поспани касније та храна може довести до промене у хормонима и да се пробудите касније.

Чипс

Многима је чипс омиљена грицкалица из разлога што у себи садржи со. Превише соли може да дехидрира тело и да задржава воду што доводи до умора. Студија Европског ендокринолошког друштва показала је да слана храна попут чипса и орашастх плодова може довести до поремећеног сна. Пожељно је држати се слане хране најмање два до три сата пре спавања, ако вам је добар сан неопходан.

Оно што стручњаци препоручују као здраву храну која се може јести пре спавања су трешње или сок од трешње јер воће природно садржи мелатонин. То исто важи и за сирови мед који је најпожељније конзумирати са топлом водом и лимуном. Банане се такође препоручују као храна пре спавања јер садрже магнезијум који опушта мишиће и смирује тело као и бадеми. Ћуретина је такође богата триптофаном који се сматра природним регулатором расположења.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ