· · Komentara: 0
TRENING

PRE treninga BANANA, posle treninga treba da JEDETE OVO

Za postizanje dobre forme i skidanje kilograma nije dovoljno samo uporno i istrajno vežbanje, nego i hrana.

1596791038_teretana.png
Foto: Depozitfoto

Način ishrane pre i posle treninga ima izuzetnu važnost. Praznog ili prepunjenog želuca nikako ne treba počinjati fizičku aktivnost, jer samo ako unosite odgovarajuće namirnice kao pogonsko gorivo, možete da postignete željeni efekat posle napornog truda, naglašavaju stručnjaci.

Pročitajte još: Kako da za DESET minuta odradite pun trening kao poznata MANEKENKA

Pravilna i pravovremena ishrana je važna, jer pogoduje oporavku mišića, utiče na njihov rast, poboljšava sportski potencijal, utiče na telesnu konstituciju... Da bi se sve ovo postiglo treba jesti određene namirnice u pravo vreme.

Obrok pre treninga Foto: Depozit
Jedite lagane obroke 15 minuta pre treninga.

Pravilna ishrana pre treninga važna je za održavanje energije tokom vežbanja, ali i za oporavak nakon aktivnosti. Ono što pijete i jedete pre i posle vežbanja igra ključnu ulogu u pripremi i oporavku organizma, iako mnogi vežbači ne obraćaju pažnju na ovaj važan detalj.

Stoga je veoma bitno unositi lagane obroke, bogate ugljenim hidratima i proteinima, i to od 15 do 45 minuta pre treninga.

Bananu jedite 30  minuta pre treninga.

Banane su prava riznica prirodnih šećera, jednostavnih ugljenih hidrata i kalijuma. S obzirom na to da kalijum u organizmu opstaje ograničeno vreme, bananu treba pojesti od 30 minuta do sat vremena pre treninga. Ova voćka je izuzetno korisna za povećanje glikogena, brzo dostupnog izvora energije, kao i nivoa šećera u krvi.

Pročitajte još: Vest preplavila mreže: Pogledajte kako dame vežbaju JOGU napolju i istovremeno drže NEOBIČNU distancu (FOTO)

Mudro dozirajte Foto: Depozit

Suvo voće takođe sadrži visok nivo šećera i kalorija. Konzumiranje u umerenim količinama, sa jogurtom, obezbeđuje telu dovoljno proteina neophodnih za fizičku aktivnost. Da bi se postigao pun pogodak, ovakav obrok treba uzeti sat i po pre treninga.

Pomorandže, jabuke daju energiju za trening.

Zapravo, namirnice sa složenim ugljenim hidratima, kao što su pomorandže, jabuke, banane, najbolji su izbor, jer se sporo vare, a pružaju dovoljno energije tokom treninga. U ishranu treba uvrstiti i smeđi pirinač, ovsene pahuljice, ražani hleb, integralne testenine... S druge strane, složeni ugljeni hidrati u šećerima nikada nisu preporučljivi, a pogotovo ne za vreme i posle treninga.

Za mišićnu masu žitarice
Ukoliko želite da povećate mišićnu masu ili snagu, kombinujte ugljene hidrate iz hleba od celog zrna, integralnog pirinča, ovsenih pahuljica, krompira, sa proteinima iz pilećih grudi, belanaca, tunjevine. Naravno, obavezna je i salata zbog ugljenih hidrata. Ovaj obrok jedite najmanje dva sata pre treninga.
Ako osetite slabost tokom vežbanja - gladni ste!

Ukoliko se ne pridržavate ovih krajnje jednostavnih načela, zbog pada šećera tokom vežbanja može da se javi slabost, vrtoglavica, bol u glavi i telu. Zato na trening ne treba ići ni potpuno sit, ali nikako ni gladan. Izbalansiran obrok daće vam energiju, a neće opteretiti organizam.

Pročitajte još: HALJINU BEZ RUKAVA ne smete nositi ako ne radite ove VEŽBE ZA RUKE (FOTO/VIDEO)

Prilikom osmišljavanja obroka vrlo je važno da se zna koji je cilj treninga. Ako vežbate da biste skinuli masne naslage, onda jedite tri sata pre početka treninga. Obrok treba da bude sačinjen od proteina koji se nalaze u belancetu, pilećim grudima, filetima ribe bez masti, a koji se kombinuje sa vlaknastim ugljenim hidratima iz povrća.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.