· · Komentara: 0
ZDRAVLJE

7 NAMIRNICA koje će poboljšati koncentraciju, pamćenje i raspoloženje

Prava hrana utiče na naše mentalno zdravlje, na našu produktivnost i pozitivnu energiju.

1604397377_Depositphotos_5855427_s-2019.jpg
Foto: Depozit

Određena hrana ima puno hranljivih sastojaka potrebnih za stvaranje, zaštitu i oporavak moždanih ćelija. Takođe, one nam pomažu da bolje učimo i pamtimo, podstiču našu motivisanost i raspoloženje, a doprinose i opuštenosti!

Neke od ovih namirnica poznate su po svojoj dugogodišnjoj zdravoj reputaciji, dok su druge tek nedavno prepoznate. 

Pročitajte još: Otvorite frižider i ove NAMIRNICE ODMAH POBACAJTE! Evo koji je rok njihovog trajanja

 1. Masna riba

Kad ljudi govore o hrani za mozak, masna riba često je na vrhu liste. U ovu vrstu ribe spadaju losos, pastrmka i sardine, a sve su bogati izvori omega-3 masnih kiselina. 

Otprilike 60%  mozga sastoji se od masti, a polovina te masti je vrsta omega-3. 

Foto: Depozit

Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su redovno jeli kuvanu ili pečenu ribu imaju više sive mase u mozgu. Siva masa sadrži većinu neuronskih ćelija koje kontrolišu donošenje odluka, pamćenje i osećanja.

Šta su omega 3 kiseline
Omega 3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline.  Esencijalne znači da organizam ne može da ih sintetiše, već se moraju uneti hranom. Omega 3 masne kiseline se nalaze u masnoj morskoj ribi, kao što je losos, tuna, sardine, haringe, skuša, bakalar. Nutricionisti preporučuju unos ribe bar 3 puta nedeljno!
 Sve u svemu, masna riba  je odličan izbor za zdravlje mozga!

Pročitajte još: NAVALITE! Ove NAMIRNICE zamenjuju slatkiše

2. Kafa

Ako je kafa tvoj saveznik za početak dobrog jutra, onda je ovo jako dobra vest za tebe! Dva glavna sastojka kafe su: kofein i antioksidanti, koji pomažu mozgu. Kofen ima niz pozitivnih učinaka na mozak: povećano budno stanje, poboljšano raspoloženje, pojačana koncentracija.

Dugotrajno pijenje kafe takođe je povezano sa smanjenim rizikom od neuroloških bolesti, poput Parkinsonove i Alchajmerove bolesti
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

⠀⠀Možno popitь kofe na begu gde ugodno. Soglasitesь, vse lюbяt vzяtь s soboй stakančik vkusnogo kofe i pitь po doroge na rabotu, na vstreču ili na progulke. A esli posidetь v kakom-nibudь krasivom autentičnom meste i popitь tam? ⠀⠀Я našla mnogo kofeen v gorode, gde risuюt goluboй matčeй i rozovыm fruktovыm poroškom risunki na moločnoй penke. Da i moloko uže vo mnogih kofeйnяh estь na lюboй vkus: risovoe, ovsяnoe, mindalьnoe, kokosovoe. Я za raznoobrazie, i nahožu v эtom svoй smыsl probovatь prigotovlennый i podannый po-raznomu kofe v novыh kofeйnяh. Эstetika dlя menя tože važna. Krasivaя čaška, podača, gusto vzbitaя penka na moloke, malenьkaя pečenьka ili kusoček gorьkogo šokolada. ⠀⠀A kakie kofeйnыe napitki vы znaete krome kapučino, latte, makiato, lungo i эspresso? Tolьko čur ne guglitь) mne prosto interesno, skolьko vkusnogo я eщё ne uspela poprobovatь? ⠀ ⠀⠀Okazыvaetsя, tak mnogo napitkov, a я probovala ne tak už i mnogo: ⠀⠀🧉Irlandskiй kofe (aйriš) - vы točno probovali, on so vzbitыmi slivkami v vыsokom bokale ⠀⠀🧉 Bordžia - kofe po-italьяnski s šokoladom, vzbitыmi slivkami i apelьsinovoй cedroй - dlя teh, u kogo nehvatka glюkozы v krovi;) ⠀⠀🧉 Venskiй so vzbit.slivkami s vanilью, koriceй i muskatnыm orehom ⠀⠀🧉 Vьetnamskiй - mы probovali gorяčiй i holodnый so lьdom, na dno bokala snačala kladёtsя sguщёnka. Inogda eщё dobavlяюt mal kusoček sliv.masla i яičnый želtok, mы probovali s maslom, neploho! I maslo sovsem ne čuvstvuetsя ⠀⠀🧉 Glяsse - holodnый kofe s šarikami moroženogo (ne znala, no okazыvaetsя estь v Makdake) ⠀⠀🧉 Kon panna - эspresso i sverhu očenь mnogo vzbitыh slivok i koricы ⠀⠀🧉 Kubinskiй - idёt s trostnikovыm saharom i kubinskim romom. Esli ne učitыvatь, čto rom ne kubinskiй, to možno zasčitatь v kopilku) ⠀ ⠀⠀A vot 2 vida, kotorыe я nikogda ne otvažusь probovatь: ⠀⠀🚫 Black eye - amerikano + 2 šota эspresso ⠀⠀🚫 Dead eye - amerikano + 3 šota эspresso -vыžitь posle takoй dozы kofeina navernoe nevomožno #coffee #coffeelover

Objava koju deli Coconut Yakuza (@coconut_yacuza) dana

3. Borovnice

One pružaju brojne zdravstvene benefite, posebno uključujući one koje su dobri za tvoj mozak. One sadrže veliku količinu antioksidanata, koji pozitivno deluju u borbi protiv stresa i upala, kao i stanja koja mogu doprineti starenju mozga i neurodegenerativnim bolestima. 

Pročitajte još: Ovo su namirnice koje NEMAJU ROK TRAJANJA

Istraživanja na životinjama pokazala su da borovnice pomažu u poboljšanju pamćenja, a mogu čak i odložiti kratkorični gubitak pamćenja

4. Semenke bundeve

Semenke bundeve sadrže snažne antioksidate koji štite telo i mozak od oštećenja slobodnim radikalima. Takođe su dobar izvor magnezijuma, gvožđa, cinka i bakra.

Svaka od ovih hranljivih stvari važna je za zdravlje mozga, koji doprinose normalnoj funciji mozga, utiču na neurološka stanja, i odlažu dobijanje nekih bolesti.

Pročitajte još: Važno je kako počinjete dan: Ove namirnice ZA DORUČAK treba izbegavati

5. Tamna čokolada

Foto: Depozit

Tamna čokolada i kakao sadrže nekoliko sastojaka koji doprinose radu mozga, uključujući flavonoide, kofein i antioksidante

Flavonoidi su polifenoli veoma zastupljeni u plodovima, povrću i u nekim biljkama

U jednom istraživanju koje je obuhvatilo preko 900 ispitanika, oni koji su jeli čokoladu češće su se bolje snašli u nizu mentalnih zadataka, uključujući neke koji uključuju pamćenje, od onih koji su je retko jeli.

Pročitajte još: Namirnice u FRIŽIDERU brzo izgibe svežinu? Možda ne znate OVAJ TRIK

6. Orašasti plodovi

Istraživanje je pokazalo da jedenje orašastih plodova može poboljšati markere zdravlja srca, a imati zdravo srce povezano je sa zdravim mozgom. Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da orašasti plodovi mogu poboljšati rad mozga, pa čak i pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti.

Drugo veliko istraživanje pokazalo je da su žene koje su redovno jele orašaste plodove tokom nekoliko godina imale oštrije pamćenje, od onih koji to nisu

Vitamin E štiti membrane od oštećenja slobodnim radikalima, pomažući usporenom mentalnom propadanju.

7. Jaja

Jaja su dobar izvor nekoliko hranjivih sastojaka povezanih sa zdravljem mozga, uključujući vitamine B6 i B12, folate i kolin.

Pročitajte još: Ovu hranu NIKADA ne zagrevajte u mikrotalasnoj

Dva istraživanja pokazala su da su veći unosi holina povezani sa boljim pamćenjem i mentalnom funkcijom. Ipak, mnogi ljudi nemaju dovoljno kolina u ishrani. Jesti jaje je jednostavan način za dobijanje kolina sa obzirom da su žumanca među najboljim izvorima ovog hranljivog sastojka. 

Dovoljan unos kolina je 425 mg dnevno za žene i 550 mg dnevno za muškarce - jedno žumance sadrži 112 mg

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

KLIKNITE ZA VIŠE VESTI
Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.