Ходање је свакодневна навика чије користи већина нас не искоришћава у потпуности. Наиме, ходање може бити једина физичка активност потребна да смршате, наравно, уз контролисан дневни унос калорија.
Ходање је широко доступан и једноставан начин да изгубите килограме, нарочито ако вас стил живота држи 'окованим' за сто и аутомобил, каже лични тренер Хана Дејвис из Тенесија. Осим што помаже у сагоревању калорија, ходање је одличан начин за смањивање стреса. А уз мање стреса лакше мршавимо.
Прочитајте још: Шта је тачно КАРДИО ТРЕНИНГ и које су ПРЕДНОСТИ: Фитнес стручњаци дају одговор
Ових седам закона се морате придржавати уколико желите да смршате ходајући:
1. Досегните 15.000 корака дневно
Хана препоручује да циљате на 15.000 корака дневно и да толико корака направите баш сваки дан. Можда вам се та бројка чини превелика, али у њу улази баш сваки корак који направите од тренутка када устанете из кревета.
Рачунају се сви кораци од кад устанете из кревета!
Не брините се због тога ако полагано повећавате број корака. Само крените, саветује Дејвис. За разлику од тога када преко ноћи појачате интензитет вежбања, удвостручавање броја корака преко ноћи неће оптеретити тело, нити повећати могућност повреда.
2. Пешачите трипут дневно по 20 минута
Ако сваког дана пешачите три пута по 20 минута, то ће вам помоћи да досегнете жељени број корака и да смршате. Истраживање Универзитета Џорџ Вашингтон установило је да су људи који су ходали 15 минута после сваког оброка имали бољу равнотежу шећера у крви (што може смањити жељу за још хране након што сте управо јели) од оних који су ходали 45 минута у било које доба дана. То значи да вас ходање после ручка може спасити од уобичајене поподневне летаргије после јела и жеље за слатким.
Прочитајте још: Желите ТАНАК СТРУК: Овим вежбама брзо и лако обликујте своје тело
3. Ходајте узбрдо трипут недељно
Ходање узбрдо, што укључује и ходање степеницама, помаже у изградњи мишића, што пак убрзава метаболизам. На тај начин сагорећете више калорија чак и када седите за радним столом. Почните тако да трипут недељно рутини ходања додате интервале ходања узбрдо, па постепено повећавајте.
Ходање узбрдо помаже мишићима.
4. Радите интервале брзог ходања
Ходајте тако да радите једноминутне интервале у којима ћете убрзати ритам ходања и тако повећати број откуцаја срца, а самим тим сагорети више калорија. Након што инкорпорирате једноминутне интервала у вашу рутину ходања, постепено почните да повећавате ритам и трајање интервала.
Док ходате брже, машите рукама. Кретање руку помоћи ће вам да сагорите више калорија, а и да оснажите рамена и предео стомака.
5. Сваком пешачењу додајте вежбе
Мршављење ходањем не подразумева само ходање. Правите паузе у којим ћете направити 15 до 20 чучњева, склекове ослањајући се на клупу или радите дубоке раскораке.
Прочитајте још: Како се правилно изводи ИЗДРЖАЈ? Пратите правила и имаћете ТРБУШЊАКЕ КОЈЕ СТЕ ЖЕЛЕЛИ
Све те вежбе убрзавају откуцаје срца, помажу у изградњи мишића и у томе да вам ходање не постане досадно, истиче Хана.
6. Ограничите дневни унос калорија на 1600
Колико храњивих нутријената током дана морате унети зависи од много фактора, али већина жена које мршају ходањем држи се исхране од 1200 до 1600 калорија дневно, богатих беланчевинама.
Пазите на исхрану!
Ако желите смршати помоћу ходања ниског интензитета, мораћете строго пазити на исхрану да бисте изгубили килограме. Иако повећавате телесну активност, мораћете смањити унос калорија, напомиње Хана.
Прочитајте још: Сигурно вас БОЛЕ ЛЕЂА када дуго седите: ОВОМ вежбом ојачајте мишиће и научите ПРАВИЛНО да СЕДИТЕ
7. Идите дужим путем
Увођењем већег броја корака у ваше свакодневне активности (паркирање даље од посла или куће, кориштење степеница уместо лифта и слично) олакшаћете себи досезање бројке од 15.000 корака дневно, али и мршављење.
Временом ситни "налети" кретања ту и тамо заиста чине разлику, закључује лични тренер Хана Дејвис.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
