Ових савета се, углавном, придржавају дијабетичари, а могу бити изузетно корисни за све
Раван стомак обично је комбинација више фактора: правилне исхране, физичке активности и здравих навука. Сало на стомаку може повећати ризик од развоја других болести, као што су кардиоваскуларне, па је сужавање обима струка и ствар доброг здравља.
Лето се ближи, а ових 10 навика могу вам помоћи да се осетите много лакђе и виткије.
1. Убаците влакна у доручак
Влакна нас чине ситим и знатно доприносе нормалном функционисању нашег дигестивног тракта. Влакна ће вам помоћи уколико имате гасове и надимање у стомаку. Зато би било пожељно да додате влакна свом доручку. На пример, можете у јогурт додати кашику чија семенки и 13г исецканих јагода. Осим тога можете додати шољицу овсених пахуљица или кашику млевеног ланеног семена.
Прочитајте још: Симптоми који могу указивати да вашем организму НЕДОСТАЈЕ ЈОД
2. Седите на ивици столице
Седење на ивице столице активираће ваше трбушњаке и помоћи да имате добро држање.
3. Једите више рибе
Рибе богате омега-3 масним киселинама, посебно лосос, осим што штите ваше срце и крвне судове могу помоћи у бржем скидању сала са стомака. Омега-3 масне киселине подстичу метаболизам, док истовремено дају осећај ситости. Уврстите рибу у ваш мени - нећете осећати глад, а можете допринети доста свом здрављу.
4. Једите бадеме за ужину и користите екстра девичанско маслиново уље
Ове намирнице богате су здравим мастима. Биће сјајан избор уколико желите да останете у фит форми, а да не оссећате глад.
5. Смањите со
Студија коју су спровели амерички нутриционисти показала је невероватну чињеницу да 75% људи пати од хроничне дехидратације. Вероватно сте чули да треба смањити унос намирница са високим садржајем натријума и соли. Веће количине натријума изазивају јачи осећај жеђи коју осећате. Препоручује се да дневни унос натријума буде испод 2 000мг, а уместо соли можете користити лимун и друге зачине.
Прочитајте још: Очистите организам: Направите прави ДЕТОКС напитак од само четири састојка
6. Једите 20 минута
Брзо гутање хране повећава шансе за надимање зато што се тако уноси више ваздуха у систем органа за варење. Препоручује се спорије жвакање и гутање хране, са размаком од 3 до 4 сата између оброка. Нередовна исхрана, прескакање оброка, гладовање и слично могу знатно пореметити ваш метаболизам и довести до других проблема, попут инсулинске резистенције.
Бонус видео:
ПРАТИТЕ НАС НА ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУК
