· · Komentara: 0

Idealne namirnice za ubrzavanje metabolizma: Uvrstite ih u svakodnevni meni i krenite da se pridržavate ovih saveta, rezultati će biti vidljivi

Za najzdraviji gubitak kilograma potrebno je da se potrudimo da promenimo navike koje će nas uvek vraćati na prvobitnu kilažu

1653661856_jason-briscoe-GrdJp16CPk8-unsplash.jpg
Foto: Unsplash

Izgladnjivanje i kratkotrajna fizička aktivnosti vrlo brzo će vas vratiti na staro. Jedini pravi način za gubljenje viška kilograma jeste rad na usvajanju zdravih životnih navika.

Morate se redovno baviti fizičkom aktivnošću, spavati dovoljno i imati više malih obroka u toku dana. Stručnjaci savetuju da bi trebalo da se trudite da:

  • Nikako ne preskačete doručak
  • Jedete češće, ali manje
  • Redovno vežbate
  • Unosite više proteina
  • Smanjite unos masti i ugljenih hidrata
  • Unosite više vitamina

Hrana koju unosite u svoje telo jako je važna stavka. Među namirnice koje mogu ubrzati metabolizam spadaju:

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj takođe sadrži kofein, ali njegova količina je znatno manja nego ona koja se nalazi u kafi, tako da vam može biti savršena zamena za šoljicu kafe. Takođe, u njemu se nalazi dosta antioksidanata koji ubrzavaju metabolizam i pojačavaju sagorevanje masti.

2. Kafa

Kofein podiže energiju organizma i stimuliše rad centralnog nervnog sistema, a osim toga može ubrzati i metabolizam. Ali, sa ispijanjem kafe potrebno je da budete oprezni. Osim što ne bi trebalo piti velike količine ovog napitka, vodite računa i o tome šta stavljate u kafu - umesto mleka i šećera bolje je da koristite zdravije i manje kalorične zamene.

Pročitajte još: Pomoću ove namirnice ćete izgubiti DVA kilograma: Pred spavanje obavezno uradite jednu stvar!

3. LJuti začini

LJute papričice, recimo, sadrže kapsaicin koji može poboljšati prokrvljenost, cirkulaciju i metabolizam. Začini kao što su crni biber i čili su vrlo efikasni. Holandska studija je otkrila da 10 grama čilija po obroku povećava temperaturu tela odmah nakon unosa namirnice. Aktivni sastojci iz čilija ubrzavaju metabolizam, sagorevaju masti i smanjuju apetit.

4. Bademi

Konzumiranje sirovih badema može poboljšati metabolizam. Neke studije su pokazale da svakodnevno kozumiranje badema može ubrzati proces mršavljenja i do 62%. Natopljeni bademi mogu vam dati dozu zdravih i esencijalnih vitamina i minerala. Namakanje preko noći povećava njihovu hranljivu vrednost. Nakon dugog posta, dobro je pojesti 5 do 10 badema jer vam daju zdrav obrok za početak i takođe poboljšava sitost tokom dana. 

Smeđa kora badema sadrži tanin koji inhibira apsorpciju hranljivih materija, tako da ako potopite bademe, kora se lako skida i omogućava da orašasti plodovi obilno otpuštaju sve hranljive materije.

5. Cimet

Postoje brojne studije koje pokazuju efekte smanjenja glukoze u krvi pomoću cimeta, uključujući studiju iz 2020. godine koja je pokazala da samo 500 miligrama cimeta (oko ¼ kašičice) tri puta dnevno može smanjiti nivo glukoze u krvi kod ljudi sa predijabetesom. Bioaktivna jedinjenja cimeta zajedno imaju antioksidativne, antimikrobne, antikancerogene i antifungalne aktivnosti. Postoje čak i neki preliminarni dokazi da cimet može pomoći u smanjenju ukupnog holesterola i triglicerida.

Bonus video:

 

 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.