· · Komentara: 0
VEŽBANJE

Primenjujte ove jednostavne vežbe i imaćete čvršće i zategnutije grudi

Nisu vam potrebni skupi tretmani.

1609317820_Depositphotos_2629620_s-2019.jpg
Foto: Depozit

Da bi vam poprsje izgledalo čvrsto i lepo, zaista ne treba da idete na skupe opracije. Sve što treba da uradite je da redovno izvodite nekoliko direktnih vežbi, koje mogu da podignu u podizanju, pa čak i poboljšanju oblika grudi.

Pročitajte još: Postignite željene rezultate pomoću samo jedne vežbe: Trbušnjacima do vitke linije (VIDEO)

Vežba 1:

Stisnite ruku u pesnicu i podignite je do brade. Pritisnite bradu šakom pet sekundi, a zatim se opustite 5 sekundi. Ponoviti 2-3 puta.

Vežba 2:

Spojite ruke ispred grudi. Pritisnite ih zajedno s dovoljno snage da naprežete prsne mišiće. Obavezno držite leđa ispravljena.

Pročitajte još: Poslednji trening u ovoj godini: ZAPALITE CELO TELO ovim vežbama (VIDEO)

Vežbe 3:

Sklekovi mogu pomoči u jačanju prsnih mišića. Ako ste im novi, počnite tako što ćete ih raditi na kolenima ili dok se odmarate uz stolicu ili sofu. Stavite ruke što dalje u bokove, a noge povucite zajedno. Kada pritiskate telo na zemlju, lagano pomerite laktove u bokove. Izvedite 3 serije od 12-15 sklekova.

Vežbe 4:

Lezite potrbuške, savijte noge u kolenima i uhvatite ih za zglobove. Ako ste početnik, zadržite ovu poziciju 20 sekundi, a zatim napravite pauzu od 10 sekundi. Ponovite ovo 3 puta.

Pročitajte još: POTREBAN VAM JE SAMO MINUT: Trik sa metrom otkriva da li ste zdravi

Vežbe 5:

Stanite na pola metra od zida, ispružite ruke ispred sebe i počnite da ga pritiskate pesnicama. Osetićete kako se vežbaju vaši prsni mišići. Pritisnite 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite 3 puta.

Vežba 6:

Lezite na klupi, fitbolu ili podu. Uz pomoć bučica napregnite prsa i počnite da ih podižete prema gore jednakom brzinom. Zatim ih spustite i odmah ponovo podignite. Ponovite ovu vežbu 8 puta. Bučice bi trebale biti dovoljne da poslednju predstavu učine primetno teškom. Izvedite 3 serije.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
 

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.