Вежбајте на послу: Лево, десно и још 5 ЕФИКАСНИХ вежби за врат

Рад у седећем положају један је од најчешћих узрока болова у врату, али може да се спречи лаким и редовним вежбама.

Oglas

Рад у седећем положају један је од најчешћих узрока болова у врату. До овог стања могу да доведу и стрес и континуирана напетост. Нажалост, бол који се првобитно јави у вратном делу кичме по правилу се шири даље ка раменима, па се тако врло лако запада у хронично болно стање.

Прочитајте још: Зашто ПРАЗИЛУК треба да уврстимо у исхрану? Био је цењен још код СТАРИХ ЕГИПЋАНА

Да бисте ово излечили, али и спречили, неопходно је да сваког дана радите вежбе разгибавања. Њихова делотворност није само у релаксирању мишића који се налаза око вратних пршљенова и рамена, већ делују и тако што побољшавају циркулацију у мозгу, а самим тим памћење и концентрација постају бољи.

Кружење

Из стојећег и седећег положаја кружите раменима наизменично и уназад.

Вежбајте на послу.

Уз редовно практиковање вежби које растерећују болан врат и рамена, неопходно је и да правилно седите. То подразумева положај са закривљеношћу у крстима, неутралан положај врата, а рамена мало повијена напред, брада паралелна са подом.

У овом положају мишићи нису оптерећени, али како га није могуће све време одржати, неопходно је да мишићи леђа и врата буду јаки како би вам у томе помогли.

Прочитајте још: Спречава рак, топи килограме и ПОБОЉШАВА СЕКС! Да ли има још разлога да одмах не узмете СОК ОД НАРА

Горе-доле

Из стојећег или седећег положаја спуштајте и подижите рамена.

Предлажемо вам класичне вежбе које ће вам помоћи да се решите болова у врату и раменима. Ако осећате бол, радите их што спорије и лаганије, са што мање напрезања, али их практикујте редовно. Убрзо ћете видети побољшање и осетити велико олакшање.

Гурање лакта

Ставите једну руку иза главе, а другом гурајте њен лакат надоле, па поновите на супротној страни.

Брадом ка грудима

Савијте главу ка напред и рукама је погурајте према напред и надоле (брадом ка грудима). Исправите врат па поновите још неколико пута.

Истезање

По завршетку вежби истегните вратни део кичме. Ставите руке испред себе на сто, као да сте у школи. Леђа су исправљена. Полако спуштајте главу ка столу све док не додирнете руке.

Прочитајте још: Сода бикарбона УБИЈА КАНДИДУ: Ова два рецепта решиће вас ове ГЉИВИЦЕ

На страну

Нагните главу на страну и руком је притисните ка рамену. Поновите исто на другу страну.

Полукруг

Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Oglas