Sve više ljudi želi da promeni svoje navike u ishrani, ali prioriteti su im uvek na nekoj drugoj strani...
Dakle, ako ste već odredili prioritete i spremni ste da počnete da menjate svoju ishranu, figuru i život uopšte, evo uputstva korak po korak za vas.
Pročitajte još: Saveti koji će vam pomoći da imate miran i kvalitetan san
Korak 1 - Bacite smeće od hrane
Odbacijte hranu niske nutritivne vrednosti, ona ne donosi nikakvu korist telu, ometaju apsorpciju hranljivih materija i kvare zdravlje. Držeći svoje telo podalje od ove hrane, već činite veliki korak ka zdravom i vitkom telu.
Ovo uključuje:
- Šećer i proizvodi koji ga sadrže;
- Peciva i drugi proizvodi od belog brašna;
- Brza hrana (pomfrit, pica, rolnice, čips, krekeri, itd.);
- Kobasice i poluproizvodi od mesa;
- Majonez, kečap i drugi sosovi;
- Sokovi, soda.
Korak 2 - Uklonite alkoholna pića
Pročitajte još: 8 razloga zbog kojih treba da jedete KRUŠKE: Imaju veoma pozitivan uticaj na zdravlje, a za ovu grupu ljudi su posebno korisne
Ova grupa štetnih proizvoda zaslužuje posebnu pažnju. Alkohol, čak iu malim količinama, negativno utiče na ljudski organizam. Promoviše zadržavanje vode, usporava metabolizam, „ispere“ vitamine i minerale kojih već nedostaje.
Čak i ako vam je cilj da smršate, a ne postanete zdraviji, alkohol će ipak morati da se eliminiše, bar na neko vreme, jer direktno utiče na prejedanje. Alkoholna pića deluju na neurone koji kontrolišu apetit i čine da osećamo intenzivnu glad. Kao rezultat, čak i mala doza može dovesti do kvara hrane.
Korak 3 - Uspostavite režim konzumiranja vode
Pročitajte još: Poslušajte ove savete i tretmani vam neće biti potrebni: Otkrivamo kako bi trebalo da izgleda vaša ISHRANA
Počnite da pijete vodu u normalnim količinama potrebnim vašem telu. Ovaj korak je veoma efikasan, jer voda učestvuje u svim biohemijskim procesima, pomaže u razgradnji masti, normalizuje stolicu, potiskuje apetit i otklanja otok.
Izračunajte količinu vode koristeći formulu 30 mililitara po kilogramu telesne težine. Ako je vaša težina 70 kilograma - vaša količina vode je 2100 mililitara dnevno. Ova količina je neophodna za normalno funkcionisanje vašeg tela i morate zapamtiti da mu obezbedite vodu.
Pređite na naviku da radite ovo:
Pročitajte još: Svete biljke koje će vas štititi ukoliko ih budete gajili u svom dvorištu: Ove 4 biljke će vam pomoći, a mogu imati i lekovito dejtvo (FOTO)
- Popijte jednu čašu (tople) vode nakon buđenja - to će pomoći da se telo pokrene nakon spavanja.
- Pijte jednu čašu vode 30 minuta pre svakog obroka.
- Pijte vodu tokom fizičke aktivnosti.
- Popijte jednu čašu vode 60 minuta pre spavanja.
Korak 4 - prilagodite ishranu
Ne zaboravite na cirkadijalne ritmove, oni su važni za pravilno funkcionisanje tela. Da bi funkcionisao kao sat, potrebno je da pratite ne samo obrasce spavanja, već i ishranu. Izračunajte koliko obroka vam je prijatno da jedete dnevno i pokušajte da jedete u isto vreme. Prilagodite ovaj raspored svom ritmu života kako biste ga učinili što udobnijim.
Pročitajte još: Svi znamo šta znači kada vas SVRBI LEVI DLAN, ali da li znate šta znači kada zasvrbe drugi delovi tela
Morate imati 3 glavna obroka, a užine ostaju na vaš zahtev, odnosno na zahtev. Ako telo traži, uključite grickalice između glavnih obroka, ali ako ne osećate glad između njih, nema smisla namerno grickati.
Korak 5 - Učinite ishranu stilom života
Da pravilna ishrana ne bi bila privremena dijeta, već način života, prilagodite se dugotrajnom radu. Evo navika koje će vam pomoći:
Pročitajte još: Tajna smisao koja menja svest svakoga od nas: Nikola Tesla na potpuno drugačiji način tumačio je "OČE NAŠ"
- Pročitajte o prednostima svakog proizvoda koji koristite - ovo će vas motivisati;
- Ne kupujte brzu hranu, slatkiše i brzu hranu – ako ovih proizvoda nema kod kuće, manje ćete biti u iskušenju da se oslobodite;
- Naviknite se na pravilo tanjira: svako glavno jelo stavite na ravan tanjir (tačno polovinu tanjira treba da zauzme sveže povrće, četvrtinu tanjira treba da bude meso ili riba, a drugu četvrtinu prilog);
- Promenite način kuvanja hrane - pržite bez ulja, na pari ili u rerni;
- Nemojte se prejedati, zapamtite da zasićenje dolazi 15-20 minuta nakon jela. Obučite se da pratite sitost i zaustavite se na vreme.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
